Dragi naši Fitpassovci,
Svima koji slave želimo srećan Uskrs, ispunjen mirom, radošću i trenucima sa najmilijima! 🐣✨
Znamo da ste navikli na aktivan život i da svakodnevno ulažete u svoje zdravlje i formu. Ali baš kao što je vežbanje važno – tako je važan i odmor. Praznici su tu da zastanemo, da napunimo baterije i da podsetimo sebe koliko je balans ključ svega, pa i zdravog života.
Zato, bez griže savesti – priuštite sebi dane mira, uživanja i laganog tempa. Odmor nije korak unazad, već deo puta ka boljitku.
Praznična gozba? Da, ali sa merom.
Uskrs ne može da prođe bez svečane trpeze i ukusnih specijaliteta – i to je sasvim u redu! Ali hajde da zajedno izbegnemo onaj osećaj “previše sam pojeo/la”.
Kako da to postignete?
- Ne preskačite obroke tokom dana kako biste „uštedeli kalorije“ za ručak – to samo vodi do prejedanja.
- Počnite obrok supom ili salatom – tako ćete uneti više vlakana i brže se zasititi.
- Uživajte u svemu, ali u manjim porcijama. Da, i kolač može da se jede, ali ne mora cela kolona sitnih slatkiša.
- Slušajte svoje telo – kad kaže da je dosta, verujte mu.
Za one koji poste: zdravije posne ideje za Veliki petak
Za sve koji poste, Veliki petak može biti prilika da unesete lagane, nutritivno bogate obroke:
1. Prebranac sa crnim lukom
Klasično, ali ako ga pripremite s manje ulja i više začina (lovor, aleva paprika, biber), dobijate savršeno balansiran obrok. Možete ga servirati uz kiseli kupus ili svežu salatu.
2. Posna sarma (sa pirinčem i pečurkama)
Zameni meso kombinacijom pirinča, crnog luka, šargarepe i seckanih šampinjona. Uz malo suve začinske paprike i listove kiselog kupusa – ukus ne manjka!
3. Riblji paprikaš ili pečena riba
Za one koji uključuju ribu u post – dimljeni šaran, oslić ili pastrmka sa roštilja, uz krompir salatu, odlična su opcija za svečani ručak.
4. Pečeni krompir sa belim lukom i ruzmarinom
Jednostavno, ukusno i mirisno! Može da se kombinuje sa blitvom na maslinovom ulju ili barenim povrćem.
5. Salata od kiselog kupusa sa pasuljem
Nešto što su naše bake znale da spreme, a danas je prava zdrava bomba – puno vlakana, biljnih proteina i vitamina C.
6. Ajvar i integralni hleb
Kad vam treba nešto brzo i posno – dobra stara kombinacija ajvara i domaćeg hleba uz maslinke i paradajz – uvek pogađa.
7. Čorba od povrća sa prosenim ili ječmenim zrnom
Zasiti, greje i lako se vari. Ubacite šargarepu, paškanat, praziluk, malo celera, i žitaricu po izboru.
8. Suvo voće i orašasti plodovi za užinu
Smokve, urme, orasi, bademi… Ako se zasitite slanog, ova kombinacija je idealna za posni dezert koji i dalje pruža energiju.
Jaja, jaja svuda – ali ne zaboravite meru
Jaja su neizostavni deo uskršnje trpeze, a i sjajan saveznik svakog aktivnog čoveka. Bogata proteinima, vitaminima i zdravim mastima – savršen su doručak posle treninga, dodatak salati ili užina.
Ali i ovde važi ono famozno: umerenost je ključ.
Preporučena količina? 1–2 jaja dnevno su sasvim dovoljna za većinu ljudi. A ako ih ove nedelje bude malo više nego inače – nema problema, samo balansirajte unos tokom ostatka dana.
Proteinski sastav jaja
- Jedno veliko jaje sadrži oko 6 grama proteina, od čega se približno 3,6 grama nalazi u belancetu, a 2,7 grama u žumancetu.
- Proteini iz jaja imaju visok biološki kvalitet, što znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline koje telo ne može samo da proizvede.
Važnost proteina pri vežbanju
- Proteini su ključni za izgradnju i oporavak mišićnog tkiva nakon fizičke aktivnosti.
- Konzumacija proteina nakon vežbanja može pomoći u smanjenju mišićne boli i ubrzanju oporavka.
- Adekvatan unos proteina podržava rast mišićne mase i povećava snagu, što je posebno važno kod treninga otpora i dizanja tegova.
Na kraju – uživajte u svakom trenutku
Ovi praznični dani neka budu podsetnik da zdrav život nije strog režim, već usklađenost tela i uma. Ponekad je zdravije prileći posle ručka s porodicom nego odraditi još jedan trening. Ponekad je najbolji izbor bakin kolač (ne vrsta kolača, nego prisvojni pridev 😉 ) – ako ga jedete s osmehom, a ne grižom savesti.
Fitpass vam želi da provedete ovaj Uskrs baš onako kako vam prija – uz bliske ljude, omiljenu hranu, smeh, boje i toplinu.
Vidimo se uskoro u salama, studijima i na stazama – odmorne, nasmejane i motivisane!
🐇🌸 Fitpass tim