Fitpass Games su iza ugla – dan adrenalina, timske energije i zabave! Ako si se prijavio/la, a nemaš puno vremena za pripremu – dobra vest je da i dve nedelje pametnog treninga mogu da naprave razliku.
U nastavku ti donosimo detaljan vodič kroz pripreme za svaku disciplinu, sa vežbama, objašnjenjima i preporučenim mestima iz Fitpass mreže.
1. Mini štafetni poligon
Fokus: brzina, koordinacija, okretnost
- Agility ladder (merdevine agilnosti) – brzo kretanje kroz merdevine unapred, bočno ili unazad; razvija koordinaciju i rad nogu.
- Cone drills – trčanje između čunjeva u različitim pravcima; pomaže u promeni pravca i brzini reakcije.
- Box jumps – skokovi na kutiju ili platformu; razvijaju eksplozivnu snagu nogu.
- HIIT sa partnerom – brzi intervali vežbi u paru; poboljšavaju izdržljivost i timski tempo.
2. Skok udalj
Fokus: eksplozivnost nogu i tehnika
- Broad jump (skok iz mesta unapred) – skok sa obe noge iz čučnja, meri se dužina; razvija eksplozivnu snagu.
- Iskoraci sa skokom – naizmenični skokovi iz iskoraka; jačaju noge, ravnotežu i eksplozivnost.
- Sprint + skok kombinacija – kratki sprint, pa odmah broad jump; simulira realnu dinamiku skoka posle zaleta.
3. Bacanje kugle
Fokus: snaga trupa, ramena i eksplozivnost
- Russian twist sa medicinkom – sedeći obrtaji trupa sa težinom; jača core koji stabilizuje telo pri bacanju.
- Wall ball bacanja – bacanje lopte u zid iz čučnja; simulira eksplozivan pokret iz nogu i ramena.
- Jednoručno bacanje medicinke – stojiš u raskoraku i bacaš loptu napred ili u stranu; imitira pokret bacanja kugle.
4. 60m fun trka
Fokus: brzina, eksplozivan start
- Sprint intervali 30–60m – maksimalna brzina na kratkoj distanci; razvija eksplozivnost i tehniku trčanja.
- Hill sprints (trčanje uzbrdo) – kratki sprintovi uz nagib; jačaju noge i povećavaju kapacitet za start.
- Start iz čučnja – zauzmi položaj kao na takmičenju i kreni iz mesta; vežba tehniku starta.
5. 800m trčanje
Fokus: kondicija, ritam i disanje
- Tempo trčanje – trčanje umerenim, ali izazovnim tempom na 400–800m; razvija kapacitet za održavanje ritma.
- Intervali (4x200m, 2x400m) – trči određenu distancu brzo, pa pravi pauze; poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost.
- Kružni treninzi – kombinuj trčanje i vežbe (npr. 400m trčanja + 20 čučnjeva); povećava ukupnu spremnost.
6. Finalni štafetni poligon
Fokus: sve u jednom – snaga, brzina, timska koordinacija
- Kombinacija vežbi – trčanje + skok + bacanje + prepreke, kao mini simulacija takmičenja.
- Kružni trening u paru – naizmenično izvodite vežbe sa partnerom; pomaže u ritmu i razmeni.
- Trening pod pritiskom – postavi tajmer i vežbaj u stresnim uslovima; jača fokus i izdržljivost.
Preporučeni objekti iz Fitpass mreže
- Agilnost & poligoni: Athletic’s Gym, Mega Gym Central, Teget
- Eksplozivnost & skok: Sinergija health&fitness concept, FlyFit, Prvi tim
- Snaga i bacanja: Ahilej, Iron Republic Novi Beograd, Akademija Snage
- Trčanje i kondicija: SC 11. April, SC Gale Muškatirović, Ada Ciganlija, Tvrđava NS
- Timske simulacije: Outdoor zone, parkovi, funkcionalne teretane
Plan za 2 nedelje
Nedelja 1 – Osnove i fokus na slabosti
Petak: Agilnost + 60m
Subota: Bacanje + skok
Nedelja: 800m + core
Ponedeljak: Pauza
Utorak: Kružni trening
Sreda: Mini poligon simulacija
Četvrtak: Aktivan odmor
Nedelja 2 – Simulacija i uigravanje
Petak: Sprint + bacanje
Subota: Skok + 800m tempo
Nedelja: Timski trening
Ponedeljak: Pauza
Utorak: Generalna proba
Sreda: Aktivacija i mobilnost
Četvrtak: FITPASS GAMES
A kako se pripremaju prošlogodišnji pobednici, pogledajte ispod:
Pripreme za Fitpass GAMES ne znače savršenstvo – već želju da daš sve od sebe, bilo da skačeš, trčiš, bacaš ili bodriš tim. Uz ovih 14 dana treninga, sigurno ćeš na stazi dati sve od sebe!
Vidimo se 5. juna u Atletskoj dvorani!