Letnji dani su iza nas, a septembar je kao stvoren za novi početak. Vraćamo se rutini, ali zašto bi to bilo stresno? Umesto „sve ili ništa“, predlažemo ti plan koji postepeno vraća telo i um u pokret, bez forsiranja i sa uživanjem.
Ako koristiš Fitpass, znaš da je ponuda ogrooomna. A upravo to može da bude i prepreka – odakle krenuti? Zato smo ti napravili mesečni vodič za povratak u formu, podeljen po nedeljama. Svaka nedelja ima svoj fokus, a ti samo treba da izabereš aktivnost koja ti najviše prija.
🧘♀️ 1. nedelja: Lagani povratak
Cilj: Priprema tela i uma za pokret
Predložene aktivnosti:
- Joga (za istezanje i svesnost tela)
- Bazen (lagano plivanje i relaksacija)
- Duže šetnje u prirodi
- Vežbe za istezanje i mobilnost
👉 Ovo je nedelja za postavljanje temelja. Bez pritiska. Važno je da počneš, makar sa 20 minuta dnevno.
💃 2. nedelja: Grupa pokreće
Cilj: Povećavanje energije i motivacije kroz zajedničko vežbanje
Predložene aktivnosti:
- Zumba, ples ili dance aerobik
- Pilates (kontrola pokreta + snaga)
- Body pump ili slični grupni treninzi snage
👉 Dobra atmosfera i grupna dinamika te mogu podstaći da daš više nego što misliš da možeš – uz osmeh!
🤝 3. nedelja: Timski duh u pokretu
Cilj: Druženje + fizička aktivnost = win-win
Predložene aktivnosti:
- Fudbal sa ekipom
- Basket (2 na 2, 3 na 3 – rekreativno)
- Badminton – odličan za reflekse i zabavu
👉 Uključi kolege, prijatelje ili čak porodicu. Fizička aktivnost ne mora da izgleda kao trening – bitno je da te pokreće.
🏋️♂️ 4. nedelja: Fokus na sebe
Cilj: Jačanje tela, rutina i lične granice
Predložene aktivnosti:
- Teretana – samostalno ili uz trenera
- HIIT – ako želiš intenzitet i brze rezultate
- Funkcionalni treninzi – za snagu i stabilnost
👉 Do sada si već zagrejan/a – ovo je pravo vreme da uđeš u ozbiljniji ritam, ali svojim tempom. Prati telo, slušaj osećaj.
BONUS SAVETI:
- Nije poenta da preskočiš ni jednu nedelju – već da sebi daš šansu da istražiš.
- Ako ti se neka aktivnost svidi – ponavljaj je više puta!
- Zabeleži svoje utiske: kako se osećaš pre i posle treninga.
- Uključi bar jednog prijatelja – podrška pravi razliku.
Septembar ne mora da bude stresan. Uz Fitpass imaš slobodu da biraš i da se prilagodiš sebi. Ovaj plan ti pomaže da se pokreneš bez pritiska, sa ciljem da ti vežbanje postane deo života, a ne još jedna obaveza na to-do listi.
Započni svoju rutinu već danas.
Ako još nemaš članarinu, pogledaj ponudu ovde.