Nadutost, otečene noge ili osećaj težine u telu — zvuči poznato? Sve su to simptomi koji mogu ukazivati na zadržavanje vode. Iako je ovo stanje uglavnom prolazno i ne mora biti opasno, može značajno uticati na svakodnevni život i osećaj energije. Dobra vest je da postoje načini da svom telu pomogneš da se oslobodi viška tečnosti, a jedan od njih je limfna drenaža.
Zašto dolazi do zadržavanja vode?
Najčešći uzroci uključuju:
- dugotrajno sedenje ili stajanje,
- nedovoljno kretanja,
- visok unos soli,
- hormonske promene,
- određene bolesti ili lekovi.
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, procenjuje se da se oko 20–30% odrasle populacije povremeno suočava sa simptomima zadržavanja vode. Kod žena je ovo stanje čak i češće, posebno u periodu hormonskih oscilacija.
Šta je limfni sistem i zašto je važan?
Limfni sistem je prirodni “odvod” našeg tela — mreža sudova i čvorova koja uklanja toksine, višak tečnosti i metabolički otpad. Kada limfa uspori, telo se “zaguši”, pa nastaju otoci, umor i slabija cirkulacija.
Zato je stimulacija limfnog sistema ključna — a tu na scenu stupa limfna drenaža.
Šta je limfna drenaža?
Limfna drenaža je specijalna masažna tehnika kojom se laganim, ritmičkim pokretima podstiče limfa da teče efikasnije. U profesionalnom okruženju to rade fizioterapeuti, ali postoje i samomasažne tehnike koje možeš primenjivati kod kuće.
Kako da samostalno stimulišeš limfni sistem?
Evo nekoliko jednostavnih i bezbednih načina:
- Pokret je ključ – Brza šetnja, lagano istezanje ili joga mogu da aktiviraju limfu. Vežbe koje uključuju duboko disanje dodatno pomažu.
- Masaža limfnog toka – Koristi lagane pokrete od stopala ka srcu ili od prstiju ruku ka ramenima. Uvek radi u pravcu limfnih čvorova (prepone, pazuh, vrat).
- Hidratacija – Voda paradoksalno pomaže da se oslobodiš viška vode. Kada je ne unosiš dovoljno, telo je zadržava.
- Smanji so – Preporučeni dnevni unos je do 5 g, a prosečan unos u Srbiji je gotovo duplo veći. Višak soli direktno podstiče zadržavanje tečnosti.
- Suvo četkanje kože – Tehnika kojom se specijalnom četkom lagano prelazi preko kože u pravcu srca može da pospeši limfnu cirkulaciju.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako primetiš da je otok dugotrajan, bolan, izražen samo na jednoj strani tela ili praćen drugim simptomima, važno je da se javiš lekaru. Limfna drenaža je podrška, ali nije zamena za medicinski tretman.
Fitpass i limfna drenaža
Dobra vest je svaki oblik fizičke aktivnosti – od plivanja do pilatesa – prirodno podstiče limfni sistem i cirkulaciju.
Zadržavanje vode je čest problem, ali uz pokret, pravilnu ishranu, hidriranost i povremene tretmane limfne drenaže možeš značajno olakšati svom telu i povratiti osećaj lakoće.