Oktobar je mesec kada posebno obeležavamo Međunarodni dan seniora, a to je i savršena prilika da se podsetimo koliko je fizička aktivnost važna za naše roditelje i starije članove porodice. Donosimo nekoliko ideja kako da ih motivišete da se pokrenu – na zabavan i bezbedan način.
Zašto je fizička aktivnost važna u zrelom dobu
Redovno kretanje pomaže starijima da:
- održe mišićnu snagu i ravnotežu, smanjujući rizik od padova,
- poboljšaju cirkulaciju i zdravlje srca,
- očuvaju mentalnu oštrinu i raspoloženje,
- i naravno, osećaju se vitalnije i samopouzdanije.
Čak i kratke šetnje ili lagani vežbe mogu napraviti ogromnu razliku.
Prema podacima iz 2024. godine, samo 12% građana Srbije redovno vežba, dok 8% nikada ne praktikuje nikakvu fizičku aktivnost. Među osobama starijim od 65 godina, 4,9% se suočava sa ozbiljnim funkcionalnim ograničenjima u svakodnevnim aktivnostima (Izvor: PMC). Prema istraživanjima, čak 85,7% starijih osoba u Srbiji ima neku dugotrajnu bolest ili zdravstveni problem, što značajno utiče na njihovu sposobnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti (Izvor: HDR). Takođe, istraživanja pokazuju da je 24,6% osoba starosti od 65 do 75 godina pokazalo znakove depresije tokom poslednje dve godine, što može biti povezano sa smanjenjem fizičke aktivnosti i socijalne izolacije (Izvor: Crveni Krst). Ove brojke ukazuju na hitnu potrebu za implementacijom programa fizičke aktivnosti koji su prilagođeni starijim osobama, kako bi se poboljšalo njihovo fizičko i mentalno zdravlje.
Kako da ih motivišete da se pokrenu
- Počnite polako – predložite 10–15 minuta šetnje oko bloka ili lagane vežbe kod kuće. Sve je bolje od ničega.
- Uključite društvo – grupni časovi u fitnes centru ili šetnje sa prijateljima čine vežbanje zabavnijim i sigurnijim.
- Odaberite aktivnosti prilagođene njihovim mogućnostima – joga, pilates za seniore, aqua aerobik ili čak plesni časovi u nižem intenzitetu.
- Postavite male ciljeve – zajedno pratite napredak i slavite svaku pobedu, pa makar bila i mala.
- Koristite Fitpass prednosti – mnogo objekata u sistemu ima programe prilagođene seniorima. Možete ih odvesti da isprobaju i možda će im postati omiljeni deo dana.
Aktivnosti:
- Grupni časovi: joga, pilates…
- Šetnje i nordijsko hodanje: idealno za jačanje nogu i pluća
- Vežbe snage sa laganim tegovima ili elastičnim trakama
- Aqua fitnes: minimalan rizik za zglobove, maksimalna korist za telo
Motivacioni trikovi
- Zajedničko vežbanje može biti zabavno – isplanirajte termin kada možete da im se pridružite.
- Podsetite ih da je kretanje lek za dosadu i usamljenost.
- Male nagrade za postignute ciljeve, poput omiljenog smoothie-a ili zajedničke šetnje, mogu dodatno motivisati.
Fizička aktivnost nije luksuz – ona je ulaganje u zdravlje i kvalitet života, bez obzira na godine. Ako imate Fitpass, nabavite ga i za vaše roditelje. Počnite polako, zabavite se i gledajte kako im energija raste!