Januar je tu – i mnogi od nas osećaju posledice prazničnog ritma: sto više obaveza, manjak sna, i možda onaj osećaj „izgubljene rutine”. Dobro je što nas to ponekad uspori – ali dobra vest je da početak pokreta, čak i skroman, ima ogromne benefite po telo i um.
Zašto pokret odmah posle praznika “vrti stvari u pravom smeru”?
🔹 Povećava energiju i smanjuje umor
Redovan pokret zapravo povećava snabdevanje kiseonikom i hranljivim materijama do tkiva, što poboljšava energiju tokom dana – baš ono što većina nas oseća kao „nedostatak”, iako smo odmorni. Harvard Health
🔹 Mentalno blagostanje = stvarne brojke
Istraživanja pokazuju da već dnevna šetnja od 5.000 – 7.000 koraka može smanjiti simptome depresije, a hodanje preko 7.000 koraka povezuje se sa do 31 % manjim rizikom od depresivnih epizoda. The Times+1
🔹 Veća fizička aktivnost smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti
Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, ljudi koji fizički nisu aktivni imaju 20 – 30 % veći rizik od prevremenog umiranja nego oni koji zadovoljavaju osnovne preporuke za aktivnost. World Health Organization
Koliko aktivnosti je dovoljno da se oseti razlika?
✔️ 150 minuta umerenog aerobnog kretanja nedeljno – preporuka zdravstvenih organizacija (npr. brza šetnja, lagano trčanje, vožnja bicikla). Mayo Clinic
✔️ Čak i kratke serije od 1–3 minuta intenzivnog pokreta tokom dana mogu smanjiti rizik od smrti od svih uzroka za 38–40%. TIME
✔️ Ako imaš malo vremena, tvoj pokret ne mora biti svakog dana – čak i ostvarivanje svih 150 minuta u 1–2 dana u nedelji donosi značajne zdravstvene benefite. The Sun
Kako se najlakše vratiti aktivnosti? Saveti koji rade
💡 1) Počni jednostavno
Nema potrebe da odmah planiraš svaki trening.
- Kratka šetnja posle doručka ili ručka
- Brzi krug oko kvarta
- Brzo penjanje stepenicama 3–4 puta dnevno
Sve se sabira i to doprinosi tvojoj ukupnoj dobrobiti.
💡 2) Postavi male ciljeve
Umesto da ciljaš „savršeni plan”, probaj: “Danas 20 minuta hoda.”
Realistični ciljevi = realni rezultati.
💡 3) Iskoristi Fitpass fleksibilnost
Fitpass ti omogućava pristup različitim disciplinama i objektima – teretane, plivanje, joga, grupni treninzi, ples…
Promeni ritam i pronađi ono što ti najviše prija.
Kretanje je tvoja prednost ove zime
Pokret nakon praznika nije „obaveza”, već investicija u energiju, raspoloženje i dugoročno zdravlje. Ne moraš da budeš savršen – dovoljno je da se pokreneš. Fitpass ti daje prostor i izbor da to učiniš onako kako ti najviše odgovara.
Bilo koja aktivnost je bolja od nikakve – zato kreni već danas!