Januar 2026. doneo je sneg koji je mnoge od nas iznenadio 😆. Put do posla je komplikovaniji, planovi se lakše otkazuju, a dani sve češće prolaze između kuće, posla i kauča. U takvom ritmu lako je pomisliti da je zima „pauza od kretanja“.
Ali istina je sasvim drugačija – zima i sneg mogu biti odličan saveznik za povratak aktivnosti posle praznika.
Sneg kao prednost, ne prepreka
Sve aktivnosti na snegu zahtevaju više energije nego iste aktivnosti po suvom terenu. Hodanje po snegu aktivira više mišića, troši više kalorija i podiže puls čak i kada tempo nije brz. Drugim rečima – manje vremena napolju može doneti veći efekat nego što očekujemo.
Još važnije: sneg često budi radost i spontanost. A kretanje koje dolazi kroz uživanje i igru mnogo je lakše održivo nego ono koje doživljavamo kao obavezu.
Igra se računa – bez obzira na godine
Grudvanje, sankanje, brzo hodanje po snegu, šetnja kroz park ili jednostavno „igranje kao deca“, sa decom ili bez njih – sve to je legitimna fizička aktivnost.
Takav pokret:
- podiže raspoloženje
- smanjuje stres
- pomaže telu da se postepeno vrati u ritam posle praznika
I ono najvažnije – ne oseća se kao trening, što ga čini savršenim prvim korakom u januaru.
Planiraj vreme napolju, ne savršen trening
Zimi je važno promeniti perspektivu. Umesto ambicioznih planova i velikih ciljeva, fokus prebaci na jednostavno pitanje:
„Koliko vremena danas mogu da provedem napolju?“
Kratke, ali češće aktivnosti su ključ:
- 15–20 minuta šetnje
- brzi odlazak peške do prodavnice
- krug oko kraja između obaveza
- lagana aktivnost pre ili posle posla
Sve se sabira i sve doprinosi.
Koliko kalorija troše najčešće snežne aktivnosti?
Naravno, potrošnja kalorija zavisi od telesne težine, intenziteta i trajanja aktivnosti, ali okvirne vrednosti izgledaju ovako (na sat vremena):
❄️ Hodanje po snegu
– 400–600 kalorija
Hodanje po snegu troši i do 30% više energije nego hodanje po suvom tlu. Čak i sporija šetnja može biti iznenađujuće zahtevna.
☃️ Grudvanje
– 350–500 kalorija
Brzi pokreti, saginjanje, bacanje i smeh – grudvanje je intervalna aktivnost bez da to primetimo.
🛷 Sankanje (aktivno – penjanje uzbrdo)
– 400–700 kalorija
Dok spuštanje deluje kao odmor, pravo trošenje energije dolazi od penjanja uzbrdo i ponavljanja tog ciklusa.
🌨️ Pravljenje Sneška / igra u snegu
– 250–400 kalorija
Saginjanje, guranje, oblikovanje – konstantan pokret koji traje duže nego što mislimo.
❄️ Čišćenje snega
– 500–800 kalorija
Jedna od fizički najzahtevnijih zimskih aktivnosti – uključuje ruke, noge i core, uz kontinuirani napor.
Zašto sneg „pojačava“ efekat kretanja?
- Nestabilna podloga aktivira više mišića (posebno noge i core)
- Hladnoća tera telo da troši dodatnu energiju na održavanje telesne temperature
- Veći otpor pri svakom koraku povećava ukupni napor
Zbog toga čak i kraće aktivnosti na snegu mogu imati veći efekat nego duži boravak napolju u toplijim uslovima.
Bonus koji se ne meri kalorijama
Osim fizičkog efekta, snežne aktivnosti imaju i snažan psihološki benefit. Igra, smeh i boravak na svežem vazduhu:
- popravljaju raspoloženje
- smanjuju stres
- pomažu da se lakše vratimo u rutinu posle praznika
Kada se pokret ne doživljava kao obaveza, veća je šansa da će se ponoviti – a to je najvažniji faktor dugoročne aktivnosti.