Brazilian jiu-jitsu (BJJ) je borilačka veština fokusirana na tehniku, kontrolu i borbu u parteru, zbog čega ga danas treniraju i potpuni početnici i iskusni rekreativci. Popularnost BJJ-a raste jer kombinuje fizički trening, mentalni fokus i osećaj konstantnog napretka bez potrebe da budete “u top formi” pre prvog treninga. U Beogradu postoji sve više BJJ klubova i termina dostupnih kroz Fitpass mrežu, pa lako možete pronaći opciju koja vam odgovara po lokaciji i rasporedu.
Fitpass je wellness partner koji vam kroz jednu članarinu omogućava pristup BJJ klubovima i drugim sportskim aktivnostima širom grada. Bez obzira da li koristite individualnu Fitpass članarinu ili je imate kao benefit preko kompanije, kroz Fitpass mrežu možete isprobati BJJ na više lokacija u Beogradu i pronaći klub, atmosferu i tempo treninga koji vam najviše odgovaraju.
Šta je brazilian jiu-jitsu i po čemu se razlikuje od drugih borilačkih sportova?
Brazilian jiu-jitsu (BJJ) je borilačka veština koja se fokusira na tehniku, kontrolu i borbu u parteru, odnosno situacije kada su oba borca na podu. Za razliku od sportova koji se više oslanjaju na udarce ili fizičku snagu, BJJ je zasnovan na principu da tehnički bolji i smireniji vežbač može kontrolisati i savladati fizički jačeg protivnika.
Trening se najviše svodi na:
- kontrolu pozicije
- poluge na ruke i noge
- gušenja
- prelaze između pozicija
- rad u paru kroz tehniku i sparing
Zbog toga se BJJ često opisuje kao “šah u pokretu” jer nije presudno koliko ste jaki, već koliko dobro razumete pokret, balans i reakciju protivnika i koliko ste vešti da pročitate protivnikov sledeći pokret.
Jedna od glavnih razlika u odnosu na druge borilačke sportove je to što se najveći deo borbe odvija u parteru. Dok je u boksu, kik-boksu ili MMA-u fokus probiti protivnikov gard i zadati udarac, u BJJ-u je cilj da kroz tehniku dođete do dominantne pozicije i kontrolišete protivnika bez potrebe za udaranjem.
Najčešće razlike izgledaju ovako:
- BJJ → fokus na parteru, kontroli i submissions tehnikama
- MMA → kombinuje udarce, rvanje i grappling
- Džudo → veliki fokus na bacanjima i rušenjima
- Rvanje → kontrola i rušenja bez poluga i gušenja
Ono što BJJ izdvaja jeste činjenica da ga ne treniraju samo takmičari i profesionalni borci. Veliki broj ljudi dolazi rekreativno: posle posla, zbog kondicije, fokusa, rasterećenja od stresa ili jednostavno zato što im klasični treninzi brzo postanu monotoni. BJJ je često prvi borilački sport koji ljudi probaju i ostanu u njemu godinama.
Zašto ljudi treniraju BJJ?
Na prvi pogled, brazilian jiu-jitsu izgleda kao sport koji je rezervisan za takmičare i ljude koji vole intenzivne borbe. U realnosti, veliki deo ljudi u salu dolazi iz potpuno drugačijih razloga — zbog fokusa, kondicije, rasterećenja od stresa ili jednostavno zato što žele trening koji ih mentalno uključuje, a ne samo fizički iscrpi.
BJJ je specifičan jer vas tera da budete prisutni u trenutku. Dok razmišljate kako da izađete iz određene pozicije ili kontrolišete pokret protivnika, nema prostora za telefon, posao i svakodnevni haos. Upravo zato mnogi kažu da im je trening postao mentalni reset posle dana punog obaveza.
Najčešći razlozi zbog kojih ljudi ostaju u BJJ-u godinama su:
- trening nikada nije isti i ne upada lako u monotoniju
- razvija kondiciju kroz realno kretanje i rad sa partnerom
- traži fokus, smirenost i rešavanje problema pod pritiskom
- gradi samopouzdanje kroz male, postepene pomake
- stvara osećaj zajednice i pripadnosti klubu
- daje jasan osećaj napretka kroz tehniku i pojaseve
Za razliku od klasičnih treninga gde često “odrađujete” serije i ponavljanja, ovde svaki sparing izgleda drugačije. Jedan trening može biti fizički zahtevan, drugi više tehnički, ali gotovo svaki tera vas da razmišljate, prilagođavate se i reagujete u trenutku.
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju kako ljudi koji treniraju BJJ često prijavljuju smanjenje stresa i anksioznosti, bolji fokus i veći osećaj samopouzdanja. Posebno se ističe osećaj zajednice i pripadnosti timu, što je jedna od stvari zbog kojih ljudi ostaju u sportu mnogo duže nego što su prvobitno planirali.
Veliku ulogu igra i sistem pojaseva. Napredak u BJJ-u ne dolazi brzo i upravo zato ljudima mnogo znači kada vide da su kroz vreme postali smireniji, tehnički bolji i sigurniji u sebe. Ne postoji osećaj “instant rezultata”, već osećaj da postepeno gradite nešto što traje.
Brazilski jiu-jitsu u Beogradu – Fitpass objekti
U nastavku su BJJ klubovi dostupni kroz Fitpass mrežu u Beogradu. Pre dolaska proverite da li postoje doplate po terminu i kontaktirajte objekat zbog rasporeda treninga i dostupnih grupa.
1. BJJ klub VIN Novi Beograd
Adresa: Savski nasip 7, Novi Beograd, Beograd
Radno vreme i termini: Pozvati objekat i raspitati se o rasporedu treninga.
Program: BJJ Brazilski Jiu-Jitsu
2. BJJ klub VIN Banjica
Adresa: Crnotravska 4, Banjica, Beograd
Radno vreme i termini: Pozvati objekat i raspitati se o rasporedu treninga.
Program: BJJ Brazilski Jiu-Jitsu
3. BJJ klub VIN Zemun
Adresa: Ševina 25a, Zemun, Beograd
Radno vreme i termini: Pozvati objekat i raspitati se o rasporedu treninga.
Program: BJJ Brazilski Jiu-Jitsu
4. Beo Fitness Station – Stari grad
Adresa: Tadeuša Košćuška 63 (SC 25. Maj), Stari grad, Beograd
Radno vreme:
- Ponedeljak – petak: 07:00-22:00
- Subota: 09:00-18:00
- Nedelja: neradan dan
Programi: BJJ, Grappling, Borilačke veštine, Grupni trening
Kako izgleda prvi BJJ trening?
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odlažu prvi BJJ trening jeste pogrešna predstava da će odmah završiti u “pravoj borbi”. U praksi, prvi trening uglavnom izgleda mnogo mirnije, organizovanije i prilagođenije početnicima nego što većina očekuje.
Većina klubova ima vrlo sličnu strukturu treninga:
- zagrevanje i osnovno kretanje
- učenje jedne ili nekoliko tehnika
- drills (ponavljanje pokreta u paru)
- lagani sparing odnosno rolling
- istezanje ili kratko objašnjenje na kraju treninga
Na početku treninga radi se zagrevanje koje uključuje mobilnost, osnovna kretanja i specifične pokrete karakteristične za BJJ. To može izgledati neobično ako prvi put dolazite u kontakt sa grappling sportovima, ali poenta je da telo postepeno nauči kako da se kreće i reaguje na podu.
Nakon toga dolazi tehnički deo treninga. Instruktor pokazuje određenu tehniku — na primer izlazak iz pozicije, kontrolu protivnika ili osnovnu polugu — a zatim vežbači rade u paru kroz ponavljanje pokreta. Taj deo se naziva drills i upravo tu početnici provode najveći deo prvih treninga.
Tek nakon toga dolazi rolling, odnosno lagani sparing. Važno je da početnici uglavnom nisu “bačeni odmah u borbu”. U većini klubova treneri vode računa sa kim ćete raditi i koliko intenzivno. Prvi treninzi više služe da osetite tempo, kontakt i osnovne pozicije nego da “pobedite” nekoga.
Gi ili No-Gi – koja je razlika?
Ako tek ulazite u svet brazilian jiu-jitsua, vrlo brzo ćete naići na pojmove Gi i No-Gi. Razlika je zapravo jednostavna. Radi se o dve varijante istog sporta koje imaju drugačiji stil treninga i dinamiku borbe.
| Gi | No-Gi |
| Trening u kimonu | Trening bez kimona |
| Sporiji i tehničkiji tempo | Brži i dinamičniji tempo |
| Više gripova i kontrola preko kimona | Više oslanjanja na brzinu i pokret |
| Tradicionalniji stil | Moderniji pristup |
| Veći fokus na kontroli pozicije | Veći fokus na tranzicijama i eksplozivnosti |
U Gi treningu koristi se kimono, pa su gripovi i kontrola važan deo borbe. Tempo je često nešto sporiji i tehničkiji, jer postoji više mogućnosti za kontrolu protivnika kroz rukave i okovratnik.
No-Gi se radi bez kimona, uglavnom u sportskoj opremi poput rash guard (uska sportska majica za grappling treninge) majica i šortsa. Zbog manjka gripova, borba je obično brža i dinamičnija.
Dobra vest za početnike je da većina BJJ klubova u Beogradu danas ima oba tipa treninga, pa možete isprobati i videti šta vam više odgovara.
Kako uklopiti Brazilski dziu dzicu u svakodnevni raspored?
Mnogi ljudi misle da borilački sportovi zahtevaju trening skoro svakog dana, ali za početak to uglavnom nije potrebno. Već 2 treninga nedeljno mogu biti dovoljna da postepeno razvijete kondiciju, upoznate osnove i steknete sigurnost tokom treninga.
Veliki broj BJJ klubova u Beogradu ima večernje termine, zbog čega mnogi rekreativci trening uklapaju posle posla ili fakulteta. Vremenom možete kombinovati BJJ i sa drugim aktivnostima poput teretane, mobilnosti ili laganijeg kardija, u zavisnosti od ciljeva i rasporeda.
Kod BJJ-a je kontinuitet mnogo važniji od intenziteta. Mnogo je korisnije trenirati redovno i održivo nego pokušavati da od početka trenirate previše često i brzo izgubite motivaciju.
Jedna članarina, više načina da pronađete trening koji vam odgovara
Kod brazilian jiu-jitsua ne postoji “savršen klub” za svakoga. Nekome više odgovara manja grupa i mirnija atmosfera, neko voli intenzivniji sparing, a neko jednostavno traži lokaciju koja može realno da se uklopi u raspored posle posla.
Upravo zato je korisno kada imate fleksibilnost da probate različite opcije i vidite gde se najbolje osećate na treningu. Kroz Fitpass možete istražiti više BJJ lokacija u Beogradu bez pritiska da odmah donesete “konačnu odluku” ili se vežete za jedan klub od prvog dana.
Nekad će vam prijati ozbiljniji trening, nekad laganiji tempo, a nekad ćete jednostavno želeti pauzu i neku drugu aktivnost. Bitno je da pronađete rutinu koju možete dugoročno da održite, bez forsiranja i bez osećaja da morate sve da uradite savršeno od starta, i to sve možete da postignete ako ste član Fitpass mreže.
Često postavljena pitanja
Šta poneti na prvi trening?
Za prvi BJJ trening dovoljni su majica, šorc ili trenerka bez rajsferšlusa, papuče i voda. Većina klubova ne očekuje da odmah imate posebnu opremu.
Da li je potreban kimono (gi)?
Ne nužno. Mnogi klubovi imaju i Gi i No-Gi termine, a za prvi dolazak često možete trenirati u običnoj sportskoj opremi ili pozajmiti kimono.
Da li je BJJ bezbedan za početnike?
U većini klubova trening za početnike je kontrolisan i postepen. Ne kreće se odmah “punom snagom”, već se prvo uče osnove, tehnika i način bezbednog rada u paru.
Mogu li žene treniraju brazilian jiu-jitsu?
Da, sve više žena trenira BJJ rekreativno i takmičarski.
Jel BJJ dobar za mršavljenje i kondiciju?
Može biti veoma dobar izbor za ljude koji žele aktivniji i dinamičniji trening od klasičnog kardija. BJJ kombinuje intenzivno kretanje, rad celog tela i visok nivo potrošnje energije, pa vremenom može doprineti boljoj kondiciji, većoj izdržljivosti i gubitku kilograma. Uz to, mnogima je lakše da ostanu dosledni jer svaki trening izgleda drugačije i nije monoton.
Da li BJJ trening boli?
Početnicima trening najčešće više deluje neobično i fizički zahtevno nego bolno. Tokom prvih treninga moguće su blage upale mišića ili modrice, ali se intenzitet postepeno povećava kako telo stiče kondiciju i osećaj za pokret.
Kako izgleda prvi BJJ trening?
Većina klubova posebno vodi računa o higijeni i bezbednosti na treningu, pa se od vežbača očekuje čista sportska oprema, kratki nokti i poštovanje pravila rada u paru. Početnici uglavnom rade sa iskusnijim partnerima i trening je prilagođen tome da se postepeno upoznate sa kontaktom i osnovama sporta.
Da li je normalno da se osećate izgubljeno na početku?
Da. Većini ljudi BJJ u početku deluje zbunjujuće jer postoji mnogo novih pokreta, pozicija i termina. Vremenom telo i reakcije postaju prirodniji, a upravo taj osećaj postepenog napretka je jedan od razloga zbog kojih ljudi ostaju u ovom sportu godinama.
Koliko vremena je potrebno da naučite osnove BJJ-a?
Već posle nekoliko meseci redovnog treninga većina ljudi počinje da razume osnovne pozicije, kretanja i principe borbe u parteru. Napredak u BJJ-u je postepen i upravo zato mnogima postaje dugoročno zanimljiv.