Veoma je bitno unositi dovoljanu količinu tečnosti u organizam bilo da ste sportista ili ne. Ako trenirate morate unositi tečnost pre, za vreme i posle treninga.Voda održava telesnu temperaturu, snabdeva telo nutritijentima koji su potrebni za rad mišića i uopšte čitavog organizma.
Ako ne pijemo vodu brže ćemo osećati zamor, grčeve u mišićima, nesvesticu.
Količina vode koju treba piti za vreme treninga:
Kao i za sve ostalo najbolja smernica je to da „slušate“ svoje telo. Ne postoji propisana količina koju trebate piti, jednostavno u zavisnosti od znojenja i toga koliko naporno trenirate.
Preporuka – pijte vodu i dobro se hidrirajte pre samog treninga, a zatim na svakih 20-30 minuta uzmite par gutljaja vode.
Sportski/energetski napitci:
Ako se opredelite za neke od sportskih napitaka, savetujemo da dobro razmislite koji ćete odabrati. Moguće je da takva vrsta napitaka sadži šećere, veliki broj kalorija i kofein.
Znakovi dehidratacije:
Kada nismo pravilno i dobro hidrirani, za vreme vežbanja može doći do „pregrevanja“ organizma. To dovodi do grčeva u mišićima, mučnine, ubrzanog rada srca, pada pritiska…
Koja količina vode je previše:
Kao i za količinu vode koju je poželjno piti i ovde je to vrlo individualno. Zato je najbolji savet da ne preterujete ni u čemu i pijete vodu tokom čitavog dana umereno.