Odluka koja se tiče odlaska na trening i menjanja svakodnevnih životnih navika je prva stvar na listi kojom utičete na vaše psihofizičko stanje. Brojne studije su pokazale na koji način fizička aktivnost poboljšava vaše zdravlje, bez obzira na to kako se u tom trenutku osećali. Uvek podržavamo zdrave navike, bilo da se one odnosile na ishranu ili sam proces treniranja. Ukoliko ste vlasnik/vlasnica personalizovane FitPass kartice, na vama je da rešite koja je to aktivnost koja će vam pomoći da ostvarite cilj u fitnesu. Kod nas, preko 60 sportskih disciplina vam je dostupno, a snaga volje i motivacije moraju postojati u svakom momentu. Ako ste, sa druge strane, veliki pobornik omiljenog celodnevnog (a pogotovo jutarnjeg napitka), pročitajte u nastavku na koji način se konzumacija kafe preporučuje pre i nakon treninga.
A pre toga…
…je esencijalno istaći koje su to loše navike koje vam stvaraju povremene ili redovne pometnje u svakodnevnom funkcionisanju, a da toga ujedno niste ni svesni. Stavite fokus na to šta treba od ovoga promeniti ili u korenu izbaciti kako biste se vi osećali bolje:
#1 Izbegavanje fizičke aktivnosti – akcenat je na reči izbegavanje. Razmišljajte logički: zašto biste izbegavali nešto u čemu se dobro osećate i što doprinosi da izgledate dobro? Ukoliko vam je izgovor da nemate vremena za trening, sami sebe lažete. Sigurno možete da izdvojite 3x nedeljno sat vremena za kvalitetan trening u obližnjem fitnes centru. Ako se borite sa rasporedom obaveza – znači ili da se niste dobro organizovali ili vam je raspored previše ambiciozan. To ćete rešiti na nekoliko načina. Nagradite svoj trud tako što ćete nakon treninga popiti omiljeni voćni ili čokoladni napitak, ali ne preterujte. Nagradom se signalizira vašem mozgu da je takvo, takozvano vežbačko ponašanje vredno svakog napora i uloženog truda. Mislite pozitivno jer ma koliko izlizano zvučala ova tvrdnja, ona ipak jeste tvrdnja. Mislite o tome koliko ćete se bolje osećati nakon ture trčanja ili igranja partije odbojke ili košarke sa vašim prijateljima. Čak iako niste ljubitelj bicikla, uvek su tu roleri koji će aktivirati vaše telo. Uvek razmišljajte o tome šta gubite kada ne odete na trening, pa makar on bio održan na rekreativan način.
#2 Izbegavanje doručka – preskakanjem ovog najvažnijeg obroka ne opravdavate izgovor da ’’ama baš nikada ne doručkujete’’. Koliko posledica za sobom vuče preskakanje doručka, osetimo tek kada se razbolimo. Usporavanje metabolizma, visok rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, neraspoloženost, povećanje nivoa stresa (hormona kortizol), a zanimljiva činjenica je ta da na taj način spadate u onu grupu koja je sklona naglom gojenju (preješćete se za ručak ili ćete pribeći rafinisanom šećeru i nezdravim grickalicama).
#3 Premalo spavate – optimalna količina sna je od 7 do 8 sati. Iako vam se čini previše, na ovaj način sprečavate na vreme srčane udare i ostala hronična oboljenja. Depresija i pojačana anksioznost su logične posledice nespavanja.
#4 Previše alkohola i premalo vode – ljubitelji alkohola su svesni ove činjenice i često je u širokom luku ignorišu. Iako vam alkohol može usporiti vaš ritam, on isto tako utiče na kvalitet treninga, spremnost za vežbanjem i kasnije kvalitet sna. O vodi kao esencijalnom napitku i svakodnevnoj potrebi ne treba puno pisati. Ukoliko ne možete sebe naterati da unosite oko 2l dnevno (koliko je inače preporučena doza), uradite jedan provereni trik: na stolu u toku radnog vremena držite flašu sa negaziranom, visoko mineralnom vodom, jer ćete samo tako unositi dovoljnu količinu.
Takođe, bez obzira kojom se sportskom disciplinom bavite ili nekim vidom rekreacije, postoji nekoliko načina kako da vam trening ne bude dosadan:
#1 Postavite konkretan cilj u vežbanju
Svakako da ciljevi doprinose većoj motivaciji i želji da trenirate. Najbolje da bude merljiv i konkretan. Bitno je da znate zbog čega ulažete toliki trud, ali uvek prvo pođite od svojih potreba i preferencija. Pre svakog treninga isplanirajte da uradite vežbu kojom ćete dopuniti vaš odlazak u sportski centar. Na primer, gledajte da 5 minuta trčite na traci ili da uradite još jednu seriju podizanja tegova. Tako ćete motivisati sebe da što pre i kvalitetnije dođete do zacrtanog cilja.
#2 Trenirajte sa prijateljima
Svi ovi ciljevi će biti dostupniji ukoliko imate nekog da vas podržava u tome. Uvek je lakše kada pored sebe imate nekog sa istim ciljem ili koji će vas terati da radite više i bolje. Ukoliko ste, ipak individualac, možete ’’angažovati’’ vama blisku osobu da prati vaše rezultate i možda vam predloži novu sportsku aktivnost.
#3 Isprobajte nove sportske discipline
Da li ste čuli za korfbol, skvoš i kangoo jumps? Sve to možete testirati sa vašom FitPass karticom i tako probati sve ono što inače ne biste stigli ili mogli na nekom drugom mestu ili u nekom drugom momentu. Ukoliko ste ljubitelj pilatesa ili joge i to kombinujete sa teretanom, pokušajte da od 3 treninga nedeljno jedan posvetite baš ovim aktivnostima.
Zašto je kafa (ne)važna za trening?
Isto koliko je ishrana važna za predstojeći (a i nakon njega) trening, u istoj meri je i bitna količina i vrsta tečnosti koju unosite u svoj organizam. Postoje različite preporuke šta konzumirati, ali sve se svodi na činjenicu da nikako ne smete izgladnjivati svoje telo nakon treninga misleći da time unosite kalorije koje ste prethodno izgubili. Štaviše, mišićima su neophodni nutrijenti koji će ih oporaviti nakon napora. Jedan od omiljenih napitaka koji se konzumira bez obzira na doba dana jeste upravo kafa. Dok su pre jedne decenije postojala podeljena mišljenja oko pijenja kafe pre treninga, sprovedena su brojna istraživanja koja su iznela brojne tvrdnje. Većina ljudi je iznenađena činjenicom da se kafa preporučuje pre treninga. Pitate se zašto? Slede razlozi u nastavku:
#1 Kafa povećava izdržljivost tokom treninga i održava koncentraciju – ovo se posebno odnosi na početnike u vežbanju, koji su ili prvi put ili nakon dužeg vremena posetili teretanu. Oni koji znaju da će im vežbe biti napornije su iste te izdržali i bili fokusiraniji. Jedna šolja espresa ili domaće kafe pre treninga je sasvim dovoljna da budete kasnije efikasniji.
#2 Kafa sprečava i uklanja bolove i upale – bez obzira da li pijete kafu pre ili nakon treninga, šanse za potencijalni bol su svakako manje. Zašto? Dokazano je da kafa sadrži antioksidanse koji sprečavaju hronična i maligna oboljenja. Štaviše, dajući nam energiju i otklanjajući umor, ovaj crni napitak daje isti efekat kao kad vas boli glava, pa u tom slučaju je pijete kako bi vas prestala (to isto važi ukoliko osećate takozvani pritisak u temenu, odnosno u slučajevima kada imate nizak krvni pritisak).
#3 Sprečava dehidraciju i ubrzava gubitak viška kilograma – konzumacija vaše omiljene vrste kafe pre treninga značajno ubrzava metabolizam što posledično vodi ka gubljenju kilograma i topljenja masti. Takođe, ubija i apetit, stoga posle treninga nećete imati preveliku želju za hranom, što je poprilično sjajna okolnost.
Međutim, postoji i ona druga strana medalje u kojoj doktori ističu činjenicu da ne smete preterivati sa kafom pre i nakon treninga! Sam kofein može izazvati glavobolju, nesanicu, visok krvni pritisak, a u ređim slučajevima moždani i srčani udar. Stoga, preporuka jeste da je ne konzumirate često, već pre svakog drugog ili trećeg treninga. Umesto toga, uvek pored imajte flašicu vode, a čokoladno mleko ili manja količina piva se uvek preporučuju nakon vežbanja jer sadrže dovoljnu količinu proteina i hranljivih materija koja će obnoviti vaše istrošene mišiće.
Ne zaboravite da ne valja preterivati ni u čemu. To važi i za kafu. Ma koliko god ona primamljiva i delotvorna bila, uvek imajte u glavi da je u svemu najbitniji balans. Ali to ne važi i u slučaju FitPass kartice, jer sa njom imate neograničeno korišćenje i treniranje u vama omiljenom sportskom objektu. Spojite uživanje i rekreaciju u jedno.