Na sam spomen čišćenja organizma (bez obzira na godišnje doba), veliki procenat ljudi nije u dovoljnoj meri upoznato sa time šta to tačno podrazumeva. Naime, u istoj relaciji sa detoksikacijom, nalazi se i promena navika koje morate uvesti u vašu svakodnevnu rutinu. Ako ne odmah, onda postepeno, odgovarajućim tempom. Ukoliko ste vlasnik/ca personalizovane FitPass kartice, sigurno ste upoznati sa benefitima FitPass kluba (FitPass Club) u okviru kojeg na raspolaganju imate usluge naših partnera poput restorana zdrave hrane koji će vam, između ostalog, ponuditi najadekvatniji jelovnik na osnovu onoga što je za vas u tom momentu najzdravije. Stoga, šta je bitno zapamtiti?
Bitno je zapamtiti da je detoksikacija proces koji ne funkcioniše ukoliko se fokusirate samo na ishranu, već uključuje i promene životnih navika, među kojima je fizička aktivnost jedna od najvažnijih. Upravo zato je praktično koristiti mogućnosti koje pruža FitPass Club, jer kombinacija zdrave hrane i fizičke aktivnosti daje najkompletnije rezultate.
Zanimljiva činjenica govori o tome…
…da je više od 80.000 hemikalija u upotrebi svakog dana, od kojih mnoge nikada nisu bile testirane ili dokazane za bezbednu upotrebu. Takođe, nema testiranja ni za dejstvo unosa kombinovanih toksina u organizmu. Istraživali smo i našli najbolje savete nutricionista, zdrastvenih stručnjaka i blogera koji se bave zdravom ishranom. Svaki od ovih jednostavnih saveta imaće veliki uticaj na čišćenje Vašeg organizma od toksina. Isto tako, u nastavku teksta ćemo se osvrnuti na pojam detoksikacije, odnosno – zašto je detoksikacija prirodnim putem najbolja za vaše zdravlje.
Upravo zato se danas sve više naglašava važnost dugoročnih navika, poput redovnog treninga, boravka na svežem vazduhu i unošenja što manje industrijski obrađenih proizvoda. Zdravlje organizma ne zavisi od povremenih restriktivnih režima, već od onoga što svakodnevno radimo za sebe.
#1 Pročišćavanje vode
Voda iz gradskih vodovoda, odnostno voda sa česme, sve više postaje zagađena s obzirom na razvoj industrije i toksina koji nas okružuju sa svih strana. Tako da postoji velika verovatnoća da voda koju pijemo, i pored svih prečišćavanja ipak sadrži povećan broj metala, hemikalija, hlora… Ovo se može izbeći ako svoju vodu prečistite dodatno. Postoje filteri prečišćivači vode, koji vrlo efikasno pomažu da kontrolišemo kvalitet vode koju pijemo i iz nje filtriramo sve stetne materije. Savetujemo da uložite novac u kvalitetan filter za vodu i omogućite svom organizmu zdravu vodu koja mu je preko potrebna. Takođe možete se odlučiti za flaširanu vodu koja je već prošla sva potrebna toksikološka filtriranja.
Stručnjaci sve češće naglašavaju važnost korišćenja staklenih ili metalnih boca za vodu, jer plastika pri višestrukoj upotrebi može ispuštati supstance koje dodatno opterećuju organizam toksinima.
#2 Posuđe za pripremanje jela
Hemikalije i metali iz posuđa u kojima pripremamo našu hranu, lako se mogu preneti i na same namirnice i na taj način dospeti u naš organizam. Posuđe koje ima ne lepljivu podlogu (teflonsko posuđe), sprečiće da namirnice koje kuvamo zagore, ali hemikalije koje služe da to spreče prodiru u našu hranu i čine je toksičnom. Kod zagrevanja teflona dolazi do njegovog isparenja direktno u hranu. Savetujemo da takvo posuđe izbegavate.
Kao zdravija alternativa preporučuju se posuđe od nerđajućeg čelika, livenog gvožđa ili kvalitetne keramike, jer ne reaguju sa hranom i ne ispuštaju štetne materije tokom pripreme obroka.
#3 Izbegavajte „4 bele smrti“
U ovu kategoriju svrstavamo šećer, so, brašno, mast. Trudite se da unosite ove sastojke u što manjoj količini, a najbolje bi bilo kada biste ih u potpunosti izbacili iz ishrane. Postepeno smanjenje ovih sastojaka u ishrani donosi znatno bolje rezultate od naglih restrikcija, jer organizam lakše prihvata promene koje nisu agresivne.
#4 Pročišćavajte vazduh
Trudite se da redovno pročišćavate ili provetravate vazuh prostora u kome boravite. Vrlo često unutrašnji vazduh može biti zagadjeniji od spoljnog, pogotovo ako više ljudi boravi u prostoru duže vreme. Otvorite prozor i pustite kiseonik da udje u Vaš prostor!
Ako provodite mnogo vremena u zatvorenom prostoru, korisno je dodati biljke koje prirodno poboljšavaju kvalitet vazduha, poput aloe vere i spatifiluma, jer pomažu u smanjenju prisutnih toksina. Takođe, prečišćivači vazduha sa HEPA filterom mogu biti odlično rešenje.
#5 Perite veš adekvatno
Vaša odeća je non-stop u dodiru sa vašom kožom koja kao sunđer upije sve toksine. Sredstava za pranje veša sadrže različite hemikalije i toksine. Pronađite sredstva koja su ekološki čista ili probajte da ih sami napravite.
#6 Birajte dobro meso
Uglavnom meso koje je dostupno po super-marketima ili mesarama, je puno aditiva i hormona, koji mogu imati jako loše posledice po zdravlje čoveka. Savetujemo da kada kupujete meso, to činite na proverenim mestima i da se prilikom kupovine informišete o samom poreklu mesa.
#7 Ne jedite termički obrađenu hranu
U skladu sa prethodnim savetom, ističemo i rizik od preterane termičke obrade namirnica, čime one gube svoje hranljive vrednosti, a u svoj organizam unosimo i toksine koji se stvaraju prilikom kuvanja ili prženja hrane. Sirove, termički minimalno obrađene namirnice zadržavaju najviše prirodnih nutrijenata, a time i najviše doprinose procesima detoksikacije u telu.
Šta je detoksikacija?
Da bismo u potpunosti definisali ovaj proces, krenućemo od objašnjenja suprotnog pojma. Toksini su supstance koje su otrovnog sastava ili mogu izazvati negativne efekte po vaše zdravlje. Odnose se na sve otrovne hemikalije, metale, zagađivače, veštačke dodatke u hrani, kao i na određene pesticide koji narušavaju telesni balans. Mi smo zapravo u svakodnevnom dodiru sa toksinima (nalaze se u vodi, hrani, vazduhu), tako da ih ne možemo u potpunosti izbeći osim da smanjimo njihov uticaj na nas same. S obzirom na to da ne možemo čitav život provesti u hermetički kreiranom odelu, detoksikacija je logičan put ka tom procesu. Poslednjih nekoliko godina, za detoksikaciju važe određeni mitovi koji se na neki način odbacuju konkretnim primerima iz prakse. Bitno je znati da instant, brza detoksikacija ne postoji, jer je naš organizam izuzetno kompleksna ’’mašina’’ gde su određeni procesi znatno složeniji. Ukoliko ste konstantno umorni, nemate energije, samo biste da spavate, onda se u tim slučajevima preporučuje detoksikacija u vidu hrane, čajeva i ostalim zdravim, prirodnim putevima.
Važno je naglasiti da detoksikacija nije jednokratni program, već promena načina razmišljanja i odnosa prema organizmu. Male, ali dosledne promene često donose veći efekat od kratkoročnih programa koji obećavaju brze rezultate.
Detoksikacija organizma prirodnim putem
Detoksikacija organizma prirodnim putem podrazumeva unošenje zdravih namirnica na zdrav, umeren način. Šta to znači? To znači da treba prihvatiti činjenicu da je detoksikacija kao takva proces, a ne instant, ad hoc akcija. Svoje telo ne možete preobratiti na takav način da se posle nekog kraćeg perioda u potpunosti regeneriše. Upravo zato je važno razviti realna očekivanja i pristupiti detoksikaciji strpljivo, jer se prave promene u organizmu vide tek kada se zdrave navike usvoje kao deo svakodnevice.
Medicinski je dokazano da je potrebno oko godinu dana kada se stare ćelije moraju regenerisati novim, a isto toliko je potrebno za celokupnu detoksikaciju organizma (kada se i otrovi sadržani u tkivima moraju eliminisati). Takozvana instant detoksikacija je preko potrebna u slučaju kada dođe do naglog trovanja usled nekih nepredviđenih situacija. Kod bilo koje vrste detoksikacije mora postojati umerenost. Kako biste za početak smanjili nivo toksina u vašem organizmu, prva i bitna stvar jeste da izbacite brzu hranu iz jelovnika, punu ugljenih hidrata, gazirana pića, testeninu sačinjenu od belog brašna, kao i sve one namirnice koje sadrže veštačke dodatke. Pored toga, ne smete konzumirati kafu, kao ni duvanske proizvode. Ono što se smatra detoksikacijom prirodnim putem podrazumeva:
- Izaberite pravu ishranu – ono što je već gorespomenuto odnosi se i ovde. Štaviše, uvek pozitivne ocene koje se tiču hrane se odnose na organsko voće i povrće, dok se veštačke supstance, kao i mnogobrojni aditivi izbacuju iz upotrebe;
- Treniranje i meditacija – ono zbog čega se vežbanje uvek i svuda preporučuje jeste da se putem njega i procesom znojenja izbacuju toksini iz tela. Sa druge strane, meditacija je usmerena na redukciju stresa i mentalni balans. Uzročno-posledična veza je ta da putem meditacije izbacujete stres koji je glavni uzročnik pojave toksina u vašem telu;
- Dijete – da li ste pobornik novih, modernih dijeta? Koje ste konzumirali, a da su bile uspešne? Postoje različite, mnogobrojne dijete u zavisnosti od vaših potreba, kondicije usmerene na jedan cilj. Detoks dijete su izuzetno popularne, ali njihov nedostatak se ogleda u tome što ne postoji prethodna konsultacija sa nutricionistom koji će korisnika posavetovati oko ispravne hrane koja se unosi u organizam. Strogo se preporučuje organsko voće i povrće, a sve više popularna je tečna ili smuti dijeta koja podrazumeva unos svežeg, oceđenog i organskog voća i povrća;
- Čist vazduh – ako ne možete kontrolisati zagađenost vazduha koji udišete napolju, možete kontrolisati čistotu vazduha koji udišete u vašem domu. Dim od cigareta, bakterije, bacili, dlake vaših kućnih ljubimaca mogu znatno uticati na kvalitet vazduha. Trudite se da redovno provetravate sve prostorije, a uvek u svakoj obezbedite adekvatan pročišćivač. Ukoliko ste u mogućnosti, barem jednom mesečno priuštite sebi put na planinu i svež vazduh;
- Voda, voda i samo voda – vašem telu je neophodno zdravo gorivo i to ćete postići samo sa vodom. Ne kafom, ne sportiskim i gaziranim pićima, već samo vodom. Nastavite u tom pravcu.
Kako prepoznati znakove da vam je potrebno čišćenje organizma?
Prvi signal da je organizmu potrebna detoksikacija obično dolazi kroz osećaj umora koji traje duže nego što bi trebalo, čak i nakon odmora. Telo može slati i druge poruke poput usporenog varenja, nadutosti, pada koncentracije i stalnog osećaja težine. Koža neretko reaguje pojavom sitnih nepravilnosti, a javlja se i osećaj mentalne zamućenosti ili razdražljivosti.
Kada se ovakvi simptomi jave istovremeno i traju duži period, to je jasan pokazatelj da je organizmu potrebna promena i postepeno rasterećenje kroz lagan, prirodan detoks pristup.
Najčešće zablude o detoksikaciji organizma
U poslednje vreme, detoksikacija je postala popularna tema, ali uz nju dolazi i mnoštvo zabluda:
- Detoksikacija nije gladovanje – Gladovanjem ne eliminišete toksine – samo iscrpljujete telo.
- Detoks čajevi nisu magično rešenje – Oni mogu biti deo procesa, ali ne mogu zameniti ishranu i navike.
- Brza detoksikacija ne postoji – Organizam ima prirodne mehanizme čišćenja, ali je potrebno vreme da se vrati u balans.
- Detoks nije dijeta – Detoks se ne radi da biste skinuli kilograme, već da biste rasteretili telo.
- Neobične ekstremne metode nisu bezbedne – Preterana ograničenja hrane ili unosa kalorija mogu biti opasna.
Prava detoksikacija je umerena, postepena i usklađena sa potrebama vašeg organizma.
Uloga fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih, a najčešće zanemarenih segmenata detoksikacije. Ne postoji efikasno čišćenje organizma bez aktivnosti, jer telo aktivira prirodne mehanizme filtriranja i obnavljanja.
Fizička aktivnost pomaže telu jer:
- ubrzava cirkulaciju i limfni sistem,
- podstiče izbacivanje toksina kroz znojenje,
- smanjuje nivo stresa koji je direktan okidač za stvaranje toksina,
- poboljšava varenje i metabolizam.
Upravo zato se preporučuju lagani treninzi poput plivanja, fitnesa, laganog kardija ili šetnje, jer oni ne opterećuju telo, ali ga aktiviraju na prirodan i zdrav način.
Namirnice koje prirodno podstiču čišćenje organizma
Kada je reč o detoksikaciji prirodnim putem, postoje određene namirnice koje se uvek izdvajaju po svom dejstvu:
- limun i citrusno voće,
- đumbir, kurkuma i drugi začini koji podstiču varenje,
- zeleno lisnato povrće (spanać, kelj, blitva),
- cvekla i šargarepa,
- brokoli i kupus,
- zeleni čajevi i biljne infuzije.
Redovnim unosom ovih namirnica omogućavate organizmu da lakše funkcioniše i eliminiše deo toksina svakodnevno.
Kako kombinovati FitPass sa detoks režimom?
Fizička aktivnost i pravilna ishrana su dve komponente koje zajedno daju najbolji efekat u procesu detoksikacije. Kada se organizam rastereti odgovarajućom hranom, lakše podnosi fizičku aktivnost, a kada se pokrenete kroz treninge, telo brže i efikasnije izbacuje toksine. Aktivnosti sa FitPass karticom imaju posebnu prednost jer omogućavaju izbor različitih intenziteta kretanja u skladu sa tim kako se osećate i koliko želite da opteretite organizam tokom detoks faze.
Lagani treninzi poput fitnesa, pilatesa, plivanja ili vežbi za stomak i istezanja predstavljaju idealnu podršku detoks ishrani jer opuštaju mišiće, smanjuju napetost i podstiču prirodno izbacivanje toksina kroz znojenje. Oni ne opterećuju telo, ali dovoljno aktiviraju cirkulaciju i limfni sistem, što je jedan od ključnih koraka u detoks procesu.
Sa druge strane, aktivnosti poput saune (ako je dostupna u okviru naših objekata), relaks masaže ili hidromasažnih tretmana mogu pomoći u smirivanju organizma i ubrzati regeneraciju nakon treninga. Ovi tretmani dodatno podstiču opuštanje, što je veoma važno, jer stres usporava detoksikaciju i doprinosi stvaranju novih toksina.
Kombinacija FitPass aktivnosti sa detoks ishranom treba da bude postepena i usmerena na osećaj u telu. Dovoljno je da u periodu detoksikacije birate aktivnosti koje vas vraćaju u ravnotežu i daju vam energiju, umesto da vas iscrpljuju. Kroz ovakav pristup organizam ulazi u ritam koji mu omogućava da se oslobodi suvišnih toksina, obnovi energiju i vrati prirodnu vitalnost bez agresivnih metoda i naglih promena.
Kada detoks organizma ne treba sprovoditi?
Detoksikaciju ne treba sprovoditi u periodima kada je telo već oslabljeno – tokom bolesti, snažnih upala, intenzivnih hormonskih promena ili trudnoće, kada je organizmu potrebno pojačano uzimanje hrane, a ne ograničavanje. U tim slučajevima jedini ispravan pristup je konsultacija sa lekarom, jer je detoks proces koji mora biti u skladu sa stvarnim potrebama organizma.
Najjednostavnije čišćenje organizma
Najjednostavniji detoks režim zapravo ne zahteva nikakve posebne napitke, dijete ili ekstremne metode. Dovoljno je da se organizmu obezbedi ono što mu i inače nedostaje – voda, kretanje i zdrava hrana.
Praksa pokazuje da je najdelotvorniji pristup sledeći:
- povećati unos vode tokom dana,
- jesti jednostavne, prirodne obroke,
- uključiti dnevnu fizičku aktivnost (šetnja, plivanje, lagani trening),
- smanjiti unos industrijskih i previše slanih/slatkih proizvoda.
Ovaj pristup deluje sporo, ali stabilno, i donosi najbolje rezultate na duže staze.
Često postavljena pitanja
1. Da li je detoksikacija samo vodom bezbedna i efikasna?
Voda je važna za detoksikaciju, ali samo voda nije dovoljna. Detoks mora da uključuje i hranu, jer organizam bez nutrijenata ne može efikasno da se čisti. Detoks samo vodom može biti rizičan i ne preporučuje se.
2. Daje li detoks organizma od 3 dana stvarne rezultate?
Trodnevna detoks rutina može doneti osećaj lakoće i manju nadutost, ali ozbiljniji efekti se postižu samo dugoročnom promenom navika. Tri dana su početak, ne rešenje.
3. Koje namirnice najviše pomažu prirodnom čišćenju organizma?
Najbolje su namirnice bogate antioksidantima i vlaknima, poput limuna, đumbira, cvekle, zelenog povrća, brokolija i svežih smutija. One prirodno podstiču rad jetre i varenja.
4. Koje fizičke aktivnosti su najbolje tokom režima?
Najbolje su lagane aktivnosti koje ne iscrpljuju, ali podstiču cirkulaciju – istezanje, pilates, lagani trening u teretani, plivanje, šetnja i kardio. Intenzivne treninge je bolje ostaviti za period posle detoksa.
5. Da li postoje jednostavni i bezbedni recepti za čišćenje organizma?
Bezbedni recepti su oni koji se zasnivaju na prirodnim namirnicama – smoothie od cvekle i đumbira, salate od sirovog povrća, supa od celera ili voda s limunom. Sve ekstremne režime treba izbegavati.
6. Kako izgleda detoksikacija prirodnim putem?
Prirodni detoks podrazumeva unos čiste hrane, više vode, manje kofeina i industrijskih proizvoda, kao i umerenu fizičku aktivnost. Rezultati se obično osete nakon jedne do dve nedelje.
7. Da li preparati stvarno pomažu?
Mogu biti dodatak, ali nisu osnova detoksa. Bez promene ishrane i navika efekat je minimalan. Preparati imaju smisla samo uz savet stručnjaka.
9. Može li proces čišćenja tela poboljšati energiju i raspoloženje?
Da – čistija ishrana i hidratacija najčešće donose bolju energiju, lakše varenje i stabilnije raspoloženje već nakon nekoliko dana.
10. Da li je fizička aktivnost obavezna tokom režima?
Ne mora biti intenzivna, ali je poželjna. Čak i lagana šetnja ili plivanje ubrzavaju cirkulaciju i pomažu organizmu da efikasnije izbaci toksine.
11. Koliko često se preporučuje sprovoditi ovaj režim?
Detoksikacija nema strogo pravilo, ali najčešće se preporučuje sezonski – nekoliko puta godišnje, ili kada primetite jasne signale umora, nadutosti i pada energije.
12. Da li je tokom detoksa dozvoljena kafa?
Kafa može otežati proces čišćenja, jer dehidrira i opterećuje jetru. U idealnom slučaju treba je izbegavati ili svesti na jednu šoljicu dnevno, ali nikako naglo prekidati ako ste navikli.
13. Šta jesti kada osetim glad tokom?
Najbolje je izabrati lagane obroke poput svežeg voća, povrća, orašastih plodova, supa od povrća ili smoothie napitaka. Bitno je izbeći industrijsku hranu i grickalice.
14. Koliko vode je preporučljivo piti tokom detoks procesa?
Količina zavisi od pojedinca, ali prosečna preporuka je između 1.5 i 2.5 litara dnevno. Ako trenirate, unos vode treba da bude još veći.
15. Da li je normalno osećati slabost tokom prvih dana?
Blaga slabost može da se javi jer se telo prilagođava promenama, ali intenzivna iscrpljenost nije normalna i znak je da je detoks previše restriktivan.
16. Može li detoks režim pomoći kod problema sa kožom?
Da, mnogi problemi sa kožom, poput akni ili sivila tena, povezani su sa ishranom i toksinima. Čišćenjem organizma i poboljšanjem ishrane, stanje kože se često primetno poboljša.
Izvori: