U današnjem ubrzanom načinu života, kada zaboravljamo da unosimo dovoljno tečnosti – prvenstveno vode, neophodno je steći naviku za stalnom hidratacijom. Ukoliko ste žedni – već ste dehidrirali! 

Zaboravljanje na unos tečnosti deluje gotovo nemoguće kao i zaboravljanje na disanje, ali verovali ili ne – postoji epidemija dehidratacije!
Harvard je uradio istraživanje i ustanovio da više od polovine 4000 ispitivane dece nisu pili dovoljno, a 25% njih je izjavilo da uopšte ne piju vodu u toku dana.
I to nije samo problem dece:
Druga studija je pokazala da su odrasle osobe još gore! Do 75% odraslih je bilo hronično dehidrirano!

Nosite sa sobom flašicu vode i pijte po malo u toku celog dana. Ukoliko vam to ne uspeva, nađite druge načine! Odredite sebi vreme kada ćete piti vodu! Jednu času čim ustanete, pola sata pre obroka popijte po dve čaše i obavezno nakon svakog treninga!
Dnevni unos bi trebalo da bude oko 2l ili 8 čaša.

Nedovoljni unos tečnosti nije smrtonosan, ali ima mnoštvo loših nuspojava. Dehidratacija je može biti uzrok smanjene mišićne snage, aerobne i anaerobne sposobnosti, loše koncentracije i generalno umne sposobnosti, glavobolje, suve kože, grčeva u rukama i nogama, povećane telesne temperature, ubrzanog otkucaja srca, osećaja tromosti i umora, kao i mnogo toga drugog.

Kako da proverite da li unosite dovoljno vode? Najpouzdaniji način da saznate je da odbratite pažnju na vaš urin – trebalo bi da bude bistar i bledo žute boje. Pored urina, postoji još znakova na koje bi trebalo da obratite pažnju:

STALNO STE GLADNI

Dehidrirani organizam ne bira odakle će doći neophodna tečnost. Mnogi veruju da su gladni kada ih stigne umor ili malaksalost, iako su skoro obedovali. Kako biste svom organizmu pružili potrebnu hidrataciju, a i da ne bi uneli nepotrebne kalorije, pola sata pre obroka popijte jednu do dve čaše vode.

NERVOZNI STE I MRZOVOLJNI

Jedno istraživanje je pokazalo da su dehidrirane osobe bile mnogo više nervozne, depresivne, mrzovoljne, frustrirane, pa čak i agresivne. Slušajte svoje telo i pružite organizmu neophodno gorivo!

GLAVOBOLJA

Ukoliko imate osećaj da vam glava “pulsira” ili imate sve češće glavobolje proverite da li unosite dovoljno tečnosti. Dehidratacijom se smanjuje količina tečnosti koja okružuje mozak u lobanji, što rezultira smanjenom zaštitom prilikom kretanja i bola pri pokretu.

NESVESTICA

Rano ujutru ili u popodnevnim časovima uglavnom dolazi do pojave nesvestice ili mučnine usled dehidratacije. Ukoliko dođe do potpunog gubitka svesti, pokušajte da date osobi čašu vode u kojoj je rastvoreno malo kuhinjske soli kako bi se povratila do dolaska u bolnicu.

NEPRIJATAN ZADAH

Jedan od prvih znakova dehidratacije je smanjena količina pljuvačke. Smanjenje pljuvačke uzrokuje povećanje broja bakterija u vašim ustima, a to rezultira neprijatnim zadahom. Primetićete da je prva stvar koju vam zubari preporučuju je – pijte više vode!