Koliko puta ste čuli da neko ide na „aktivan odmor“, a onda ga u realnosti zatekli kako na ležaljci pomera prst samo da bi dohvatio poslednji komad lubenice?
Istina je da često odmor zamišljamo kao kompletno isključivanje – što manje pokreta, što više hlada. I to nije loše. Ali ako želimo da se zaista regenerišemo – i fizički i mentalno – aktivni odmor je ono što nam svima zapravo treba.
Šta znači “aktivan odmor”?
Ne, ne znači da morate trčati maraton niti dizati tegove na +35 stepeni.
A ne znači ni da vežbanje mora da bude prioritet.
Aktivan odmor jednostavno znači da kroz slobodne dane ubacite umereno kretanje – jer ono podstiče cirkulaciju, oslobađa stres, balansira energiju i čini da se zaista osetimo odmorno.
To može da bude:
- Jutarnja šetnja do plaže ili kroz planinsko selo
- Plivanje 20 minuta dnevno
- Rekreativna vožnja bicikla
- Igranje sa decom na terenu
- Lagano istezanje na terasi
- Ili, naravno, trening u nekoj od Fitpass objekata ako letujete u Srbiji
Statistike koje idu u prilog aktivnom odmoru
- 67% ljudi koji vežbaju na odmoru tvrde da se nakon njega osećaju manje umorno i da im se lakše vraća radna rutina (Statista, 2024).
- Studija objavljena u Harvard Health Publishing (2023) pokazuje da umereno kretanje tokom odmora značajno smanjuje nivo stresa i poboljšava san.
- Svetska zdravstvena organizacija i dalje preporučuje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, i to važi i za vreme odmora.
Drugim rečima – pasivno ležanje ne znači nužno i regeneraciju. Telo i mozak se obnavljaju kroz pokret.
Koje su prednosti aktivnog odmora?
- Brži oporavak organizma
Lagana fizička aktivnost pomaže telu da se reši toksina, popravi cirkulaciju i balansira hormone. - Bolji kvalitet sna
Ako ste aktivni tokom dana, veća je verovatnoća da ćete spavati dublje i kvalitetnije – što je ključ odmora. - Manje stresa i anksioznosti
Vežbanje smanjuje nivo kortizola (hormona stresa) i povećava nivo serotonina – što znači bolji raspoloženje bez obzira da li ste na moru, u planini ili kod kuće. - Lakši povratak u svakodnevicu
Ako ostanete barem malo fizički aktivni tokom odmora, šok povratka u trening ili posao je manji. Rutina se ne gubi potpuno.
Kako da praktično primeniš aktivan odmor?
- Biraj destinaciju koja nudi i prirodu i pokret – šetališta, bazene, staze, otvorene terene.
- Istražuj gradove peške – kombinuješ razgledanje i aktivnost.
- Ubaci lagani trening svaki drugi dan – čak i 20 minuta dovoljno je da telo ostane u balansu.
- Koristi Fitpass i na odmoru – mnogi gradovi u Srbiji imaju objekte koji su dostupni tokom leta (teretane, bazeni, joga studiji i više).
Odmor treba da bude vreme kada punimo baterije.
Ali da bi se baterije zaista napunile – potrebno je da se krećemo. Ne forsirano, ne takmičarski, nego umerenim, prijatnim tempom koji prija vašem telu i glavi.
A kad se vratite sa odmora i shvatite da ste se stvarno odmorili – fizički osveženi i mentalno rasterećeni – biće vam jasno zašto je aktivni odmor nešto što treba da postane navika, a ne izuzetak.