Povratak na posao nakon odmora može biti pravi izazov za mnoge zaposlene. Povratak u radni ritam, uz uvođenje ili nastavak fizičke aktivnosti, ključan je za održavanje energije, fokusa i zdravlja.
U nastavku donosimo praktične savete kako da se vratiš u kolosek, uz podršku relevantnih podataka i istraživanja koja pokazuju zašto je ulaganje u aktivan stil života važno — i za zaposlene i za poslodavce.
Zašto je važno vratiti se fizičkoj aktivnosti posle odmora?
1. Fizička aktivnost povećava energiju i smanjuje stres
Prema istraživanju objavljenom u Journal of Occupational and Environmental Medicine (2018), već 20 do 30 minuta umerenog vežbanja dnevno povećava nivo energije za oko 20%, dok istovremeno smanjuje osećaj umora.
Vežbanje stimuliše lučenje endorfina i smanjuje nivo hormona stresa kortizola, što pomaže u boljem upravljanju stresom i povećava mentalnu otpornost.
2. Aktivnost povećava produktivnost i smanjuje odsustvo sa posla
Studija American Journal of Health Promotion (2017) pokazuje da zaposleni koji redovno vežbaju imaju do 15% veću produktivnost i za 25% manji broj dana bolovanja. Ovo direktno utiče na finansijski rezultat kompanija, kroz smanjenje troškova povezanih sa bolovanjima i povećanjem efikasnosti.
3. Pauze za fizičku aktivnost poboljšavaju fokus i kreativnost
Istraživanja objavljena u Harvard Business Review (2020) naglašavaju da kratke pauze za kretanje, bilo da je to šetnja ili istezanje, pomažu u smanjenju mentalnog umora, povećavaju koncentraciju i kreativnost zaposlenih.
Kako olakšati povratak u aktivan režim?
Postepeni povratak i realni ciljevi
Nemoj forsirati intenzivne treninge odmah po povratku. Preporuka Svetske zdravstvene organizacije (WHO) je da odrasle osobe imaju najmanje 150 minuta umerenih ili 75 minuta intenzivnih aerobnih aktivnosti nedeljno, uz dodatne vežbe za snagu dva puta nedeljno. Počni sa manjim koracima i povećavaj aktivnost postepeno.
Raznovrsnost aktivnosti
Uključivanje različitih tipova aktivnosti – od šetnji, trčanja, vožnje bicikla, preko joge, pilatesa do grupnih sportova – pomaže u održavanju motivacije i smanjenju rizika od povreda.
Korišćenje dostupnih programa i beneficija
Mnoge kompanije danas nude zaposlenima programe i beneficije za sport i rekreaciju, poput članarina u teretanama, online treninga ili platformi za sportske aktivnosti. Jedan od primera je i Fitpass, koji omogućava pristup stotinama objekata i različitim aktivnostima na jednoj aplikaciji, što olakšava zaposlenima da se pokrenu i prilagode trening svom tempu i interesovanjima.
Zašto bi poslodavci trebalo da podrže aktivan život svojih zaposlenih?
- Povećanje zadovoljstva i lojalnosti zaposlenih: Investicija u zdravlje zaposlenih kroz programe rekreacije povećava njihovu motivaciju i vezanost za kompaniju.
- Smanjenje troškova bolovanja: Fizička aktivnost značajno smanjuje rizik od hroničnih bolesti i povreda koje mogu dovesti do odsustva sa posla.
- Poboljšanje timskog duha i komunikacije: Grupne aktivnosti i zajednički treninzi doprinose boljoj međuljudskoj saradnji i pozitivnoj radnoj atmosferi.
Šta još možeš da radiš za lakši povratak u radni ritam?
- Postavi prioritete i pravi dnevne/nedeljne liste zadataka
Fokusiraj se na najvažnije zadatke i podeli ih na manje korake kako bi lakše upravljao obavezama. - Isplaniraj i organizuj radno mesto
Uredi prostor tako da ti bude prijatan i funkcionalan — ukloni distrakcije, srediti dokumentaciju i napraviti plan dana. - Koristi tehnike za upravljanje vremenom
Na primer, Pomodoro tehnika (rad u intervalima od 25 minuta sa kratkim pauzama) može pomoći u održavanju fokusa i smanjenju zamora. - Praktikuj mentalne pauze i tehnike opuštanja
Kratke pauze tokom dana posveti vežbama disanja, meditaciji ili jednostavnom zatvaranju očiju na minut ili dva da osvežiš um. - Postavi jasne granice između posla i privatnog života
Isključi notifikacije nakon radnog vremena i odvoji vreme za opuštanje, hobije i porodicu. - Održavaj kvalitetnu komunikaciju sa kolegama i menadžmentom
Otvoreni razgovori o izazovima povratka mogu pomoći u pronalaženju zajedničkih rešenja i podrške. - Iskoristi digitalne alate za organizaciju i saradnju
Kalendar, task menadžeri i aplikacije za praćenje vremena mogu pomoći u boljoj organizaciji radnih zadataka. - Postavi sebi male dnevne ciljeve i proslavi uspehe
Svaki završeni zadatak ili ispunjen cilj podiže motivaciju i samopouzdanje. - Uključi se u timske aktivnosti i druženja
Druženje i zajednički neformalni razgovori pomažu u boljoj povezanosti i motivaciji. - Prati svoje mentalno i emocionalno stanje
Ako osetiš preopterećenost ili stres, razgovaraj sa HR-om ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Povratak sa odmora i uvođenje redovne fizičke aktivnosti ključno je ne samo za lično zdravlje zaposlenih, već i za uspeh i produktivnost cele kompanije. Pametna ulaganja u programe rekreacije i podršku zdravom životu zaposlenih brzo donose rezultate kroz smanjenje stresa, bolji fokus i veću energiju.
Opcije poput Fitpass platforme samo su jedan od modernih načina da se omogući pristup aktivnostima, ali ključ je u kontinuiranoj motivaciji, podršci i fleksibilnosti koje poslodavci mogu pružiti.
A kako izgleda kad se naš tim vrati sa odmora, pogledajte ovde: