Da li ste previše stari da biste trenirali? NE!
U svakom starosnom dobu vežbanje pozitivno utiče na zdravlje i zato se nemojte dvoumiti.
Vežbanje zateže i ojačava vaše telo, kosti i zglobove, poboljšava kondiciju i koordinaciju, popravlja raspoloženje. Takođe može poboljšati memoriju, olakšati simptome ili sprečiti nastanak novih bolesti.
Suprotno verovanjima – što ste stariji to je bitnije da ostanete aktivni i nastavite sa fizičkom aktivnošću kako bi unapredili svoje zdravlje i živeli duže. Fizička aktivnost (u skladu sa vašim mogućnostima) može samo pozitivno uticati na vaš organizam.
Ne postoji izraz ” previše stari “
Postoji mnogo žena i muškaraca preko 60 godina koji žele da se pokrenu. Bilo da žele da oblikuju svoje telo ili da unaprede svoje zdravlje i budu aktivniji, važno je da znaju na koji način će da ispune svoje ciljeve.
Nismo prestali da vežbamo jer smo ostarili, već smo ostarili jer smo prestali da vežbamo.
Naravno, stariji ljudi neće trenirati iste discipline koje većina mladih praktikuje.
Ne zato što oni to ne bi mogli ili zato što su previše stari (najstarija žena koja je istrčala maraton je Harriette Thompson sa 92 godine), već zato što neki pokreti i discipline nisu prikladne damama i gospodi u kasnijem dobu.
Pre nego što napravite plan za treniranje, najbitnije je da se konsultujete sa svojim doktorom koji je upoznat sa vašom medicinskom istorijom. Iako je ovo preporučljivo svim ljudima koji žele da treniraju, posebno se predlaže starijim ljudima jer su izloženi većem riziku od povreda i oboljenja.
Plan treninga po koracima
Prvi korak: Prva stvar koju je potrebno da uradite pre započinjanja svakog programa: dobro procenite svoje ciljeve i mogućnosti. Vaši ciljevi moraju biti realni i u skladu sa vašim mogućnostima.
Pogrešno postavljeni ciljevi su u startu osuđeni na propast.
Nemojte praviti kratkoročne ciljeve koje možete ostvariti za par nedelja. Fokusirajte se na dugoročne planove.
Drugi korak: Nakon što ste postavili razumne ciljeve, sledeći korak je potvrda da ste u odgovarajućem zdravstvenom stanju pre nego što počnete. Kao što je već pomenuto, konsultujte se sa svojim lekarom, pogotovo ako koristite ikakve lekove.
Treći korak: Odaberite aktivnost koju želite. Nisu bitne godine, bitna je aktivnost!
Opredelite se za šetnju ili džoging, plivanje, možda neke od grupnih programa – sve što vama prija u zavisnosti od vaših mogućnosti: godina, sposobnosti, zdravlja i ciljeva.
Napravite plan:
- Uzmite papir i olovku
- Napišite kako vidite sebe u budućnosti i ciljeve koje želite da dostignete
- Napravite i zapišite plan: šta je potrebno da bi ispunili ciljeve
- Zakačite papir na vidljivo mesto pored kreveta i svakog jutra se podsećajte
- Zamišljajte sebe u trenutku ostvarenja ciljeva i zasluženog zadovoljstva
Na taj način ćete se svakoga jutra motivisati i uspeti da istrajete na putu ka zdravijem životu.
Šta vas sprečava da počnete?
Ukoliko još uvek niste sigurni kojom disciplinom bi voleli da se bavite, slobodno isprobajte ili kombinujte discipline koje se pokažu odgovarajućim.
Primer: Prvi dan idite na plivanje, drugi dan u teretanu, treći na grupne fitness treninge.
Otkrijte šta vama najviše odgovara prema vašim potrebama i ciljevima.
