Proleće se još malo završava, a u tim poslednjim blagim danima većina ljudi počinje da se brine kako će izgledati u sledećoj sezoni – na plaži. Prethodni period i cela godina u kojoj se više provodilo vremena u kući i u brizi od pandemije, prolongirala je period bez javnog života (manje ili više).
Iako je svako telo – telo za plažu (ili popularno beach body), kod nas u FitPass-u beleži se porast broja vežbača u periodu tik pre kalendarskog leta. Primećena je i velika navala ljudi koji žele da dođu u bolju formu, a takođe i povrate izgubljenu motivaciju tokom Covid perioda. I smršaju, naravno.
Ukoliko ste i vi u ovoj grupi, FitPass ima dobre vesti – još uvek ima vremena za velike korake na fitnes putu – čak iako ste u početničkoj formi – uz pravilno planiranje, realne ciljeve i solidne planove treninga.
Za samo 30 dana možete dostići određene pozitivne rezultate i sa više samopouzdanja ući u bikini ili šorc za kupanje.
Prioriteti!
Prva stvar koja je neophodna je da se poređaju priorieti. Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave je postavljanje prevelikih očekivanja od sebe za kratko vreme.
Fiziološki je veoma teško izgubiti značajnu telesnu masu uz uporedo izgradnju jakih mišića. Pokušavanje obe stvari može vas dovesti u stanje frustriranosti i nemotivisanosti. Ukoliko želite da vidite drastične rezultate za kratko vreme, potrebno je da se držite jednog cilja. Za većinu ljudi, gubitak masnih naslaga za kratko vreme će dovesti do očiglednih estetskih rezultata, jer je to brži proces od izgradnje mišićne mase.
U ovom koraku potrebno je razmisliti šta ćete odabrati, a u tome vam mogu pomoći treneri i stručno osoblje sportskih objekata u FitPass sistemu.
Ishrana je ključni deo fitnes ciljeva
Jednom kad odlučite koji su vam ciljevi, morate da jedete na određeni način da biste ih podržali. Gubitak telesne masti zahteva deficit odnosno sagorevanje više kalorija nego što se unese. Suprotno tome, treba da imate više kalorija nego količinu koju sagorite ukoliko želite izgradnju mišića.
Vežbajte pametnije, a ne više
Prema mišljenju stručnjaka, najbolje vežbe za brze rezultate su iste i za one koji žele da skinu masno tkivo, kao i za one koji hoće veće mišiće. Složene vežbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potisaka su one za koje prvo treba da se odlučite jer afektuju velike mišićne grupe, sagorevaju kalorije i daju snagu.
Kombinacija aerobnog (kardio) i anaerobnog treninga (trening otpora) je takođe odličan način da maksimizirate napredak.
Trening od 45 minuta dva do pet puta nedeljno je i više nego dovoljan. To znači da se svaki minut računa. Preskočite vežbe kojima se radi samo jedna grupa mišića, a to često kod jačeg pola zna da bude biceps pregib ili odizanje listova.
Ne štedite na spavanju i oporavku
Još jedna uobičajena greška koju ljudi prave je nedovoljno podrške u vidu sna i odmora. Upravo je odmor nezamenljiv deo celog ovog procesa. San je presudan za dobijanje mišića kao i za mršavljenje. Sve što učinite vašem telu, bilo da to uključuje više opterećenja i češće vežbanje ili manje hrane nego inače, to za organizam predstavlja veliki stres, pa mu je više odmora potrebno.
Izaberite realne ciljeve koje možete održavati tokom cele godine
Iako može biti primamljivo da na leto izgledate odlično i da se prikažete u novom svetlu, to neretko zna da dovede do bumerang efekta kada govorimo o dugoročnim ciljevima.
Ukoliko preterate sa dijetom, vežbanjem ili oboje, možda ćete videti rezultate, ali ćete se sigurno osećati premoreno i nesposobno da istrajete u rutini. Ni jedna estetska promena ne vredi ukoliko se osećate iscrpljeno. To znači da možda nećete imati izražene trbušne mišiće do leta (ili ikada) i to je u redu. Čak i za fitnes stručnjake, faktori poput genetike igraju glavnu ulogu u tome koja je idealna fit forma za svaku pojedinačnu osobu. Mnogo je važno ne razmišljati o tome da postanemo osoba iz časopisa, već poboljšana (najbolja) verzija sebe.
Potrebne su godine za velike promene u telesnoj građi. Unošenje malih promena, ali njihovo tendenciozno pridržavanje može vam omogućiti ne samo poboljšanje tokom letnjih meseci, već i nastavak nadogradnje tog napretka dugo nakon završetka leta. Polako i studiozno je pravi način za zdravu i dobru liniju, a FitPass članarina vam nudi upravo idealnu kombinaciju disciplina i slobodu treniranja za postizanje tog cilja.
Najbolje vreme za početak je upravo sad!