Hibridni rad, odnosno “remote” rad, doneo je brojne prednosti – veću fleksibilnost, manje vremena provedenog u prevozu i mogućnost boljeg balansa između posla i privatnog života. Ali, s druge strane, lako je zapasti u zamku celodnevnog sedenja i manjka fizičke aktivnosti. Ključ za dugoročno zdravlje i produktivnost leži u integraciji vežbanja u svakodnevnu rutinu, bez obzira da li radite od kuće ili iz kancelarije.
Zašto je fizička aktivnost važna za remote rad?
- Povećava energiju i koncentraciju – Kratak trening ili brza šetnja mogu značajno povećati mentalnu oštrinu i produktivnost.
- Smanjuje stres i anksioznost – Fizička aktivnost oslobađa endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres.
- Sprečava bol u leđima i vratu – Dugotrajno sedenje može izazvati probleme sa kičmom, a redovne vežbe mogu sprečiti ove tegobe.
Kako uklopiti vežbanje u fleksibilan radni raspored?
1. Jutarnji trening za energiju
Pre nego što uključite laptop i započnete radni dan, 15-30 minuta joge, istezanja ili brzog kardio treninga mogu vam dati energiju za ceo dan.
2. Aktivne pauze između sastanaka
Ukoliko imate nekoliko minuta između Teams poziva, iskoristite ih za kratke vežbe snage, čucnjeve, sklekove ili istezanje. Ove vežbe možete raditi i u kancelariji i kod kuće.
3. Rad u stojećem položaju ili uz lagano kretanje
Ako imate opciju, koristite stojeći sto ili organizujte sastanke u pokretu – telefonski poziv možete obaviti dok šetate po stanu ili napolju.
4. Iskoristite pauzu za ručak za trening
Ukoliko radite od kuće, umesto da pauzu provedete pasivno, iskoristite je za brzi trening, šetnju ili odlazak do teretane. Ako ste u kancelariji, prošetajte do obližnjeg parka ili stepenicama umesto liftom.
5. Večernji treninzi kao rutina za opuštanje
Nakon radnog dana, umesto sedenja pred ekranom, posvetite se treningu – bilo da je to grupni trening, joga ili rekreativna vožnja bicikla.
Kako Fitpass može pomoći?
Bez obzira da li radite od kuće ili iz kancelarije, Fitpass vam omogućava da prilagodite trening svom rasporedu. Zahvaljujući velikom broju sportskih objekata i aktivnosti koje nudi, možete pronaći opcije koje vam najviše odgovaraju – od jutarnjeg treninga u teretani, do večernjeg plivanja ili opuštanja u spa centru.
Zaključak
Hibridni remote rad može biti savršena prilika za održavanje zdravog i aktivnog životnog stila, ako na pravi način integrišemo fizičku aktivnost u svakodnevni raspored. Malo kreativnosti, dobra organizacija i Fitpass aplikacija mogu vam pomoći da budete zdraviji, produktivniji i srećniji – gde god da radite!