Trening

Kako izgraditi mišićnu masu – vodič za ishranu, trening i oporavak

TL;DR Kako povećati mišićnu masu je pitanje na koje ne postoji jedan univerzalan odgovor, ali postoji jasan okvir koji funkcioniše za većinu ljudi. Nije dovoljno samo dizati tegove, niti je dovoljno samo jesti više proteina. Telo gradi mišić kada mu date razlog da to uradi kroz trening, kada mu date sirovine za to kroz ishranu, […]
Goblet čučanj – tehnika, benefiti i varijacije

TL;DR: Goblet čučanj je jedna od onih vežbi koje deluju jednostavno, a zapravo rešavaju konkretan problem: kako naučiti pravilnu tehniku čučnja bez pritiska koji šipka na leđima donosi. Zbog toga se često preporučuje i početnicima i iskusnijim vežbačima koji žele da poprave formu pre nego što pređu na teža opterećenja. Šta je goblet čučanj i […]
Jutarnji trening na prazan stomak: da li treba praktikovati?

TL;DR Šta se dešava u telu kada trenirate pre doručka? Između večere i jutarnjeg treninga obično prođe od osam do 12 sati bez hrane. Za to vreme nivo insulina opada, a smanjuju se i rezerve glikogena u jetri, dok mišićni glikogen uglavnom ostaje dostupniji za vežbanje. U takvom stanju telo lakše poseže za mastima kao […]
Rumunsko mrtvo dizanje – tehnika, varijacije i benefiti

TL;DR Šta je rumunsko mrtvo dizanje? Rumunsko mrtvo dizanje je varijacija klasičnog mrtvog dizanja kod koje se pokret odvija gotovo isključivo iz kuka, dok kolena ostaju blago savijena tokom celog izvođenja. Umesto da krene sa poda kao kod klasičnog mrtvog dizanja, RDL kreće iz uspravnog stava, a teg se spušta niz noge dok se ne […]
Kada se vide prvi rezultati vežbanja i šta se zapravo dešava u telu?

TL;DR: Jedno od prvih pitanja koje postavi skoro svako ko počne da vežba, bez obzira na to da li je u pitanju teretana, plivanje, joga ili grupni trening jeste: kada ću videti rezultate? Odgovor nije jednostavan, ali je ohrabrujući. Telo ne čeka mesecima da počne da se menja. Promene su vidljive pre nego što se […]
Silosi Utopia penjački centar

Silosi Utopia je sportsko-rekreativni penjački centar na otvorenom koji pruža nesvakidašnje iskustvo za sve posetioce. Smešten u idiličnom okruženju (pored Dunava), ovaj centar nudi raznolike aktivnosti koje su dizajnirane da zadovolje kako početnike, tako i iskusne penjače. Sa jedinstvenom kombinacijom pažljivo osmišljenih ruta koje pružaju maksimalno uživanje i izazov na veštačkim stenama, Silosi Utopia je prava […]