Trening

10 full-body treninga za najbolje rezultate

Što se većine vežbača tiče, idealni treninzi su oni koji za najmanji vremenski period daju najveće rezultate. Ukoliko je ovo slučaj i kod vas, stručnjaci savetuju da bi tada trebalo raditi celo telo, dok vežbe kojima targetujemo jedan specifičan mišić ili mišićnu grupu, ostavimo za neki drugi put. Iako su ove vežbe idealne za bodibildere […]
Na šta treba obratiti pažnju nakon povratka u teretanu?

Prošlo je dosta vremena od početka pandemije i svih promena koje su nas zadesile. Promenili smo način života, dnevnu rutinu, a takođe i način sprovođenja fizičke aktivnosti. Sada kada se, nadamo se, vraćamo na staro, potrebno je dobro osmisliti povratak redovnim treninzima u teretani. Za one aktivnije među nama postoji bojazan da će prebrzo pokušati […]
Vežbe za zadnjicu i noge

TL;DR Ako želiš zategnutu i oblikovanu zadnjicu, snažne noge i bolju stabilnost, fokusiraj se na vežbe za donji deo tela. Čučnjevi, bugarski čučnjevi, hip thrust, glute bridge i iskoraci aktiviraju gluteus, kvadricepse, zadnju ložu i core, jačajući telo za svakodnevne aktivnosti i sport. Redovnim treningom sagorevaš kalorije, oblikuješ noge i zadnjicu, poboljšavaš posturu i smanjuješ […]
6 prednosti vežbanja na spravama

Zahvaljujući popularnosti treninga visokog intenziteta, mnogi fitnes centri menjaju svoju opremu kako bi napravili mesta za upravo ovaj vid treninga. Takođe, mnogi treneri uključuju u svoje programe i vežbe poput mrtvog dizanja, turskog ustajanja, potiska iznad glave, ruskog uzmaha i mnoge druge. Svi rekviziti koji se koriste u ovom programu mogu ponekad zastrašiti početnika, tako […]
7 razloga zašto je trening sa tegovima bitan za vaše zdravlje

Da li znate da određena vrsta vežbanja može da ima pozitivan uticaj na vaše srce, ravnotežu, jačanje kostiju i pomogne vam da smršate, a da istovremeno izgledate i osećate se bolje? Studije pokazuju da trening snage može pružiti sve ove prednosti kao i mnogo drugih. Svi smo dobro upoznati sa prednostima aerobnih vežbi poput trčanja, […]
Preduzmite ovih 5 koraka pri vežbanju i dugotrajno ojačajte imuni sistem

Fizička aktivnost može da pomogne optimizovanju telesnog odbrambenog mehanizma koji se bori protiv infekcija, a u današnje vreme pandemije korona virusa mnogima je to važnije nego ikad. Na sreću, istraživanja pružaju uvid u to kako vežbanje utiče na imuni sistem i kako pristupiti za najbolje rezultate. Pregled iz 2019. u časopisu Journal of Sport […]