Trening

Početni, srednji i napredni nivoi vežbanja za maksimalne efekte

Ako ste novi vežbač ili pokušavate da se vratite u formu, izazov je napraviti idealni plan. Pravi raspored treninga zavisi od mnogo faktora – životne dobi, količine kondicije, dodatnih ograničenja… Vrste vežbi koje su nam potrebne Bez obzira da li vam je cilj smršati, ojačati, doći u bolju formu, ili sve navedeno, tri su glavne […]
Šta jesti pre treninga?

Ishrana je jako važan deo u fitnes rutini. Juče smo pisali o obrocima nakon treninga, a danas vam savetujemo sledećih 5 vrsta hrane koje su idealne za period pre odlaska u teretanu. Sportska torba, voda, patike… ali da li smo nešto zaboravili? Unos hrane pre treninga može održati ravnotežu kada pričamo o nivou šećera u […]
Šta jesti posle treninga?

Prvi važan korak, koji treba da napravimo jeste da rešimo i odvojimo vreme za trening. Ali, to je samo pola puta. Bez obzira da li želimo da smršamo, izgradimo mišiće ili pokušamo da se takmičimo u nekom sportu, ishrana igra presudnu ulogu za uspeh. Hrana koju jedemo služi kao vrsta “goriva” za trening i u […]
10 važnih razloga za redovno istezanje

Trening fleksibilnosti je jako bitna ali često i zanemarena komponenta fitnesa. Brojne studije dokazuju kako kratkoročne tako i dugoročne benefite istezanja. Razloga za ovaj tip treninga ne manjka, a mi vam danas donosimo 10 najvažnijih: 1. Smanjenje stresa Hronični stres može proizvesti brojne neželjene reakcije u telu uključujući pojačan osećaj anksioznosti, umora i […]
10 full-body treninga za najbolje rezultate

Što se većine vežbača tiče, idealni treninzi su oni koji za najmanji vremenski period daju najveće rezultate. Ukoliko je ovo slučaj i kod vas, stručnjaci savetuju da bi tada trebalo raditi celo telo, dok vežbe kojima targetujemo jedan specifičan mišić ili mišićnu grupu, ostavimo za neki drugi put. Iako su ove vežbe idealne za bodibildere […]
Na šta treba obratiti pažnju nakon povratka u teretanu?

Prošlo je dosta vremena od početka pandemije i svih promena koje su nas zadesile. Promenili smo način života, dnevnu rutinu, a takođe i način sprovođenja fizičke aktivnosti. Sada kada se, nadamo se, vraćamo na staro, potrebno je dobro osmisliti povratak redovnim treninzima u teretani. Za one aktivnije među nama postoji bojazan da će prebrzo pokušati […]