Sredina oktobra je uvek taj trenutak kad dani postanu kraći, svetla ima sve manje, a obaveza sve više.
U istom periodu, 10. oktobra, obeležava se Međunarodni dan mentalnog zdravlja – odličan podsetnik da telo i um u ovom periodu traže dodatnu pažnju.
Dok se svet polako prebacuje na “autumn mode”, mnogi primete da su umorniji, sporiji i manje motivisani. Taj osećaj nije slučajan – psiholozi ga često opisuju kao “jesenji pad energije”.
Ali postoji jednostavan i prirodan način da ga ublažiš: pokret.
Šta je zapravo jesenji pad energije?
Kako dani postaju kraći, telo prima manje sunčeve svetlosti, što direktno utiče na nivo serotonina i dopamina – hormona koji regulišu raspoloženje, motivaciju i fokus.
Rezultat?
Manje volje, više potrebe za snom, šećerom i toplom hranom, i onaj osećaj da bi najradije “hibernirali” do proleća.
Ali kretanje — čak i minimalno — može da pokrene ceo sistem.
Trening, šetnja ili istezanje podižu nivo endorfina, poboljšavaju cirkulaciju i “resetuju” telo, baš onako kako jesen traži.
Kako pokret pomaže mentalnom zdravlju
- Endorfini kao prirodni antidepresiv
Već posle 20 minuta laganog treninga, mozak počinje da luči endorfine — hormone koji smanjuju stres i donose osećaj zadovoljstva.
Nije važno da li trčiš, plešeš ili vežbaš jogu — bitno je da se krećeš. - Pokret vraća rutinu
Kada dani postanu haotični, redovan termin za trening vraća strukturu i osećaj kontrole.
To je tvoj prostor dana u kojem “isključuješ” svet i posvećuješ se sebi. - Sunčeva svetlost i dopamin
Trening napolju, makar i kratka šetnja ujutru, pomaže da telo primi više dnevne svetlosti.
Sunce stimuliše proizvodnju dopamina – hormona koji daje energiju i motivaciju. - Mindful pokret
Aktivnosti poput pilatesa, joge ili plivanja smiruju misli i povezuju disanje i pokret.
Time ne jačaš samo mišiće, već i fokus i sposobnost da se nosiš sa stresom.
Saveti stručnjaka: male navike koje prave veliku razliku
Prema preporukama trenera i psihologa koji sarađuju sa Fitpassom:
- Ne juri formu – juri kontinuitet. Bolje je vežbati 20 minuta svakog dana nego sat vremena jednom nedeljno.
- Uključi pokret u svakodnevicu. Siđi stanicu ranije, idi peške do posla, protegni se svaka dva sata.
- Treniraj u društvu. Vežbanje s kolegama ili prijateljima povećava motivaciju i smanjuje osećaj usamljenosti.
- Kombinuj aktivnosti. Naizmenično radi treninge snage, kardio i aktivnosti za opuštanje — telo voli raznolikost.
- Izađi na svetlo. Čak i 15 minuta dnevno napolju pomaže telu da “oseti” da dan još uvek traje.
Jesen nije period mirovanja, već usporenog rasta
U prirodi, jesen nije kraj — to je vreme pripreme i regeneracije.
Telo funkcioniše isto tako: traži ritam, ali i ravnotežu.
Trening ne mora da bude iscrpljujući — može da bude nežan, dosledan i svestan.
Zato se “mentalni fitnes” ne gradi samo u teretani, već i u svakom izboru da uradiš nešto dobro za sebe:
da se protegneš, da prošetaš, da dođeš do daha.
Obeležavanje Dana mentalnog zdravlja podseća nas da zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već stanje balansa — između tela, uma i svakodnevnog ritma.
U periodu kada svetla ima manje, tvoje telo i um zaslužuju više pokreta, više pažnje i više trenutaka za reset.
Kreni od malih koraka — šetnja, trening, istezanje — i oseti kako jesen može biti sezona mira, a ne umora.
Pronađi Fitpass objekat koji ti pomaže da ostaneš u pokretu i sačuvaš mentalni balans ove jeseni.