Movembar je podsetnik — da pričamo otvoreno o muškom zdravlju, da idemo na preventivne preglede i da se pokrenemo. Male promene (više pokreta, redovni pregledi, razgovor o psihičkom zdravlju) mogu napraviti veliku razliku.
Kako stoje stvari — ključne statistike koje treba da znate
- Životni vek muškaraca u Srbiji: prosečan očekivani životni vek muškaraca u Srbiji je oko 73.8 godina (2023). To je niže od evropskog proseka i naglašava značaj prevencije i brige o zdravlju. Izvor: Trading Economics+1
- Globalni trendovi: svetski prosečan životni vek raste, ali postoje velike razlike među zemljama; muškarci često imaju kraći životni vek od žena zbog kombinacije faktora (kardiovaskularne bolesti, ponašanja vezana za rizik, manje traženja pomoći). Izvor: Our World in Data
- Rak prostate: rak prostate je jedan od najčešćih karcinoma kod muškaraca globalno — GLOBOCAN i prateće analize navode da su milioni novih slučajeva godišnje, a procene ukazuju da će broj dijagnostikovanih slučajeva rasti kako populacija stari (projekcije do 2040. ukazuju na značajan porast). To znači da su ranije detekcija i znanje o simptomima kritični. Izvor: gco.iarc.who.int+1
- Mentalno zdravlje i samoubistva: prema WHO i analizama, više muškaraca umire od samoubistva nego žena u mnogim državama — globalno je stotine hiljada smrtnih slučajeva povezano sa samoubistvom godišnje i razlika među polovima je značajna. Stigma, manjka traženja pomoći i izbor opasnijih metoda doprinose toj disproporciji. Movembar ima i cilj da podigne svest o mentalnom zdravlju muškaraca. Izvor: World Health Organization+1
Šta to znači za Fitpass korisnike i zajednicu u Srbiji
Muškarci u Srbiji, kao i svuda, imaju koristi od fokusiranih programa koji kombinuju:
- prevenciju (pregledi, testovi),
- redovnu fizičku aktivnost (srčane, snaga, fleksibilnost),
- brigu o mentalnom zdravlju (otvoreni razgovor, dostupnost resursa).
Fitpass preporuka: iskoristite Movembar da pozovete muškarce da urade osnovne preglede (u dogovoru sa lekarom), prijave se na grupne treninge i provere mentalno stanje.
Koje aktivnosti i sportovi su posebno dobri za muškarce — šta Fitpass može da promoviše
Preporuke Svetske zdravstvene organizacije kažu da bi odrasli muškarci trebalo da imaju 150–300 minuta umerenog kretanja (ili 75–150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti) nedeljno, uz bar dva dana vežbi za jačanje mišića. To nije mnogo — a donosi ogromne rezultate za telo i glavu.
1. Brzo hodanje, džoging ili trčanje
Poboljšava rad srca, pluća i krvnih sudova, smanjuje stres i višak kilograma. Već 30 minuta dnevno umerenog tempa dokazano smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
👉 Fitpass opcije: park trčanja, trake u teretani, funkcionalni trening sa kardio segmentima.
2. Teretana i vežbe snage
Mišići nisu samo stvar estetike — već i hormona, stabilnosti i zdravlja kostiju. Kod muškaraca koji redovno vežbaju snagu, nivo testosterona i gustina kostiju ostaju stabilniji sa godinama.
👉 Preporuka: kombinujte slobodne tegove i vežbe sa sopstvenom težinom (čučanj, sklek, zgib, plank).
3. Borilački sportovi (boks, jiu-jitsu, karate, MMA)
Pored fizičke spremnosti, borilački sportovi izuzetno pomažu u kontroli emocija i samopouzdanju. Smanjuju stres, jačaju disciplinu i fokus.
👉 Fitpass partneri nude širok izbor – od rekreativnog boksa do aikidoa i brazilske jiu-jitse.
4. Plivanje
Jedan od najzdravijih sportova za celo telo – aktivira skoro sve mišiće, a istovremeno rasterećuje zglobove. Odličan je za muškarce sa viškom kilograma ili bolovima u leđima.
5. Grupni treninzi (CrossFit, funkcionalni, HIIT)
Pored fizičke koristi, imaju i psihološki efekat zajedništva — muškarci se često bolje drže plana kada treniraju u društvu.
👉 Idealno za one koji žele izazov i dinamiku.
6. Timski sportovi (košarka, fudbal, tenis, badminton)
Redovan termin sa ekipom često postaje najbolji način da se ostane aktivan i mentalno rasterećen. I to bez osećaja da „moraš“ da treniraš.
7. Jogom i stretchingom protiv stresa
Da, i muškarci praktikuju jogu. I to uspešno. Pomaže u fleksibilnosti, ravnoteži i snižavanju nivoa kortizola (hormona stresa).
Mentalno zdravlje — tema o kojoj treba da se priča
Iako fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, to nije zamena za razgovor.
Muškarci i dalje ređe traže pomoć od psihoterapeuta ili lekara, iako se stres, nesanica i anksioznost javljaju sve češće.
👉 Zato je važan razgovor — sa prijateljima, partnerima, kolegama, trenerima. Movembar je pravi trenutak da otvorimo tu temu.
Muško zdravlje u brojkama: Srbija vs svet
Iako se o zdravlju sve više priča, brojke i dalje jasno pokazuju da muškarci imaju prostora da urade više za sebe — posebno kada je u pitanju prevencija i fizička aktivnost.
Evo nekoliko činjenica koje vredi znati:
- Očekivani životni vek muškaraca u Srbiji iznosi oko 73,8 godina, što je gotovo pet godina kraće od proseka muškaraca u EU (78,7).
- Kardiovaskularne bolesti i tumori i dalje su dva glavna uzroka smrti kod muškaraca u Srbiji — zajedno čine više od 70% svih smrtnih ishoda.
- Kada je reč o fizičkoj aktivnosti, samo oko 6,7% muškaraca u Srbiji ispunjava preporuku Svetske zdravstvene organizacije o 150–300 minuta aktivnosti nedeljno.
- Za poređenje, u Evropi taj procenat prelazi 30%, što znači da većina muškaraca kod nas i dalje vodi previše statičan životni stil.
- Prema podacima Svetske organizacije za gojaznost, Srbija spada u zemlje sa visokim rizikom od gojaznosti kod muškaraca, što povećava šanse za srčane bolesti, dijabetes i povišen pritisak.
- Globalno, muškarci ređe traže stručnu pomoć kada je reč o mentalnom zdravlju — a statistike pokazuju da su samoubistva češća među muškarcima nego ženama u gotovo svim zemljama sveta.
Sve to govori jedno — pokret i briga o sebi nisu luksuz, već potreba.
Bilo da je u pitanju teretana, plivanje, joga ili rekreativni fudbal sa ekipom, svaka aktivnost je korak ka dužem, kvalitetnijem i srećnijem životu.
Zato — pokreni se, proveri se, pričaj o tome.
Svaki pokret, svaki razgovor i svaki pregled može napraviti razliku.
Ne čekaš problem — sprečavaš ga.
Pokreni se ovog Movembra, za sebe i one koje voliš.