Kada odlučimo da se vratimo na stare dobre fizičke aktivnosti, potrebno je dobro osmisliti povratak redovnim treninzima u teretani. Za one aktivnije među nama postoji bojazan da će prebrzo pokušati da se vrate u staru formu, tako da danas ispred vas stoje saveti šta je potrebno da radimo, a šta da izbegavamo:
Učestalost
Ukoliko smo gotovo svakodnevno vežbali, možda nakon ovog perioda ne bi trebalo istom frekvencijom da idemo kao pre. Nakon perioda pauze, vežbanje iz dana u dan će nam biti previše naporno, odnosno biće nam potrebno više odmora. Savet je da se počne polako, možda dva ili tri puta prve nedelje nakon povratka, a zatim polako povećavati broj treninga nedeljno za jedan dok se ne vratimo u stari režim.
Broj ponavljanja
Iako je veći broj ponavljanja garancija za uspeh, kada se vratimo nakon pauze moramo biti oprezni i u ovom segmentu. Preporuka je najviše dva do tri seta po vežbi, a 5 do 10 setova nedeljno po mišiću. Kako vreme odmiče, postepeno treba povećavati setove sve dok se ne vratimo na stari kolosek.
Intenzitet
Duga pauza je uslovila da ne budemo jaki kao pre. To je razlog što na povratku treningu treba kretati sa manjim težinama nego uobičajeno. Ukoliko se osećate ok, možete podići težinu.
Dodatne sugestije
Vodite računa da uvek imate dovoljno prostora oko sebe, nosite peškir, flašicu sa vodom i ponesete dobro raspoloženje 🙂
Fitpass članarina vam daje potpunu slobodu treniranja, tako da sve svoje želje i očekivanja možete sprovesti u preko 650 objekata u našoj mreži.