Polako ulazimo u sezonu prehlada, virusa i pada energije. Dovoljno je da uđete u prepun prevoz i već osećate da vam je imunitet na testu. Ali – postoji prirodan način da se ojačate i podignete otpornost organizma: pravilno izabrani treninzi.
👉 Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, ljudi koji vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno imaju 40% manji rizik od respiratornih infekcija. Još bolje – naučnici sa Univerziteta u Bathu ističu da redovan umeren trening povećava cirkulaciju imunih ćelija i smanjuje inflamaciju, što znači da vaše telo brže i efikasnije reaguje na viruse.
Dakle – vreme je da umesto još jedne kutije vitamina, probate nešto što dokazano radi. Evo top 5 treninga za imunitet u sezoni prehlada.
1. 💪 Funkcionalni treninzi – snaga za svakodnevicu
Funkcionalni trening uključuje pokrete koje svakodnevno koristimo – čučnjeve, iskorake, podizanja i rotacije.
- Aktivira više mišićnih grupa odjednom, što pokreće metabolizam i jača ceo organizam.
- Povećava kapacitet pluća i srca.
- Smanjuje nivo stresa (a stres direktno slabi imunitet).
🔹 Studija sa Harvard-a pokazuje da ljudi koji rade kombinovane treninge snage i izdržljivosti imaju 30% manju šansu da se razbole tokom zimskih meseci.
2. 🏃 Kardio – turbo pogon za imuni sistem
Trčanje, brzo hodanje, bicikl, orbitrek – sve što ubrzava puls.
- Poboljšava cirkulaciju, pa imune ćelije brže stižu tamo gde treba.
- Pomaže telu da izbaci toksine kroz znoj.
- Dokazano podiže nivo endorfina, hormona koji čuvaju od hroničnog umora i pada energije.
🔹 Ljudi koji redovno rade kardio imaju 20–30% manji rizik od čestih prehlada u poređenju sa onima koji sede veći deo dana.
3. 🏊 Plivanje – imunitet u vodi
Plivanje je trening sa niskim opterećenjem za zglobove, ali visokim benefitima za zdravlje.
- Jača pluća i srce.
- Smanjuje rizik od infekcija respiratornog sistema jer se diše dublje i kontrolisanije.
- Ima opuštajući efekat – voda resetuje telo i um.
🔹 Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno plivaju imaju bolju regulaciju krvnog pritiska i jaču otpornost na virusne infekcije.
4. 🧘 Joga – balans i otpornost
Joga kombinuje fizičku aktivnost, disanje i mentalni fokus.
- Disanje kroz jogu aktivira parasimpatički nervni sistem – telo ulazi u stanje oporavka.
- Pomaže u snižavanju kortizola (hormona stresa), a stres = slabiji imunitet.
- Poboljšava fleksibilnost i prokrvljenost.
🔹 Studija objavljena u časopisu Frontiers in Immunology pokazala je da joga povećava aktivnost T-ćelija koje su ključne u borbi protiv infekcija.
5. ⚡ HIIT (High Intensity Interval Training) – kratko, a efikasno
Kratki intervali intenzivnog rada (poput sprinta, sklekova ili burpees-a) sa pauzama.
- Aktivira ceo organizam u rekordnom vremenu.
- Dokazano podstiče lučenje hormona rasta i endorfina, što jača regeneraciju i otpornost.
- Idealno za zauzete ljude – 20 minuta HIIT-a daje efekat sata i po laganog treninga.
🔹 Prema Američkom koledžu sportske medicine, HIIT treninzi povećavaju imunitet i smanjuju rizik od bolesti za 25% kod odraslih.
Vaše telo je vaša najbolja zaštita
Sezona prehlada ne mora da znači i sezona bolovanja. Ako u svoj raspored ubacite makar 3 treninga nedeljno, ojačaćete imunitet, popraviti raspoloženje i spremno dočekati hladne dane.
👉 Najlepše u svemu? Uz Fitpass imate izbor: funkcionalni treninzi, joga, plivanje, HIIT ili kardio – sve u jednom paketu.
Vaše zdravlje počinje pokretom.