Bez obzira na trenutno godišnje doba, svaki oblik rekreacije je dobar za vaše zdravlje. Često postoji ono ustaljeno mišljenje da su godine prepreka za bavljenje bilo kojojm sportskom aktivnošću, što je naravno netačno. Ukoliko ste već uveliko član naše porodice brojnih sportskih objekata, sigurno ste upoznati da je u sistemu dostupno 60+ disciplina. U nastavku pročitajte koje aktivnosti preporučujemo da u njima uživate tokom cele godine, bez obzira da li ćete trenirati u zatvorenom prostoru ili u prirodi.
U zdravom telu zdrav duh
…je apsolutno tačna činjenica. Bez obzira na vašu kondiciju, psihofizičko stanje, kao i količinu motivacije – ne postoje izgovori za izbegavanje treninga. Štaviše, često postoje određene predrasude u vezi sa teretanama, pa nije na odmet spomenuti ih kako bi se odbacili mitovi koji stoje uz njih. Naime, sigurno ste čuli da ljudi odlazeći u teretanu žele ili da naglo izgube kilograme, potroše kalorije ili su prosto primorani zbog činjenice da se samo u teretani može izgubiti višak kilograma. Netačno! Umesto ovoga, papir i olovka su vam najbolji prijatelji. Glavna i osnovna stvar jeste da zapišete vaš cilj. Fokusirajte se na njega i malo po malo se trudite da ga ostvarite. Na svakom treningu napravite male promene, na primer – umesto što se zagrevate na traci 15 minuta, produžite na 20 minuta. Ili, ukoliko radite čučnjeve sa bućicama u 3 serije po 10 ponavljanja možete raditi sledeći put 15 ponavljanja po jednoj seriji. Isto tako, esencijalno je da odaberete aktivnost koja se vama dopada. To ne znači da morate po svaku cenu da se bildujete u teretani, već ako vam prija pilates – idite na časove pilatesa, ukoliko se osećate dobro na krosfitu – onda dajte sve od sebe na treninzima krosfita. Svakako ne očekujte da ćete preko noći izgubiti 10 kilograma.
Takođe, postoji mnogo načina koje možete slediti ukoliko ne želite da vam trening bude dosadan:
#1 Postavite konkretan cilj u vežbanju
Svakako da ciljevi doprinose većoj motivaciji i želji da trenirate. Najbolje da bude merljiv i konkretan. Bitno je da znate zbog čega ulažete toliki trud, ali uvek prvo pođite od svojih potreba i preferencija. Pre svakog treninga isplanirajte da uradite vežbu kojom ćete dopuniti vaš odlazak u sportski centar. Na primer, gledajte da 5 minuta trčite na traci ili da uradite još jednu seriju podizanja tegova. Tako ćete motivisati sebe da što pre i kvalitetnije dođete do zacrtanog cilja.
#2 Trenirajte sa prijateljima
Svi ovi ciljevi će biti dostupniji ukoliko imate nekog da vas podržava u tome. Uvek je lakše kada pored sebe imate nekog sa istim ciljem ili koji će vas terati da radite više i bolje. Ukoliko ste, ipak individualac, možete ’’angažovati’’ vama blisku osobu da prati vaše rezultate i možda vam predloži novu sportsku aktivnost.
#3 Isprobajte nove sportske discipline
Da li ste čuli za korfbol, skvoš i kangoo jumps? Sve to možete testirati sa vašom FitPass karticom i tako probati sve ono što inače ne biste stigli ili mogli na nekom drugom mestu ili u nekom drugom momentu. Ukoliko ste ljubitelj pilatesa ili joge i to kombinujete sa teretanom, pokušajte da od 3 treninga nedeljno jedan posvetite baš ovim aktivnostima.
Ono na šta biste trebalo da obratite pažnju jeste stanje vaše kondicije. Svaki trening definitivno lakše pada ukoliko ste spremni da ga odradite kako treba i kasnije osetite onaj prepoznatljiv, zdrav umor. Međutim, u praksi to ne ide tako jednostavno. Fizička spremnost, odnosno kondicija je nešto što se kontinuirano gradi. Kada je reč o kondiciji, ona se (u zavisnosti od tempa i vremena vežbanja), dostiže u periodu od tri do devet meseci. Nemojte da vas to demotiviše, na vama je da tu kondiciju održavate. Pratite vaš napredak putem dnevnika, proverite koji deo procesa vežbanja poštujete, a šta ste zapostavili. Ukoliko vam je teško da se pokrenete, gledajte da u vašim treninzima učestvuju prijatelji ili članovi porodice, tako će sve ujedno biti i lakše. Stoga, u nastavku slede neke od omiljenih aktivnosti u prirodi koje ne smete propustiti u ovim letnjim mesecima.
Preporučene sportske aktivnosti bez obzira na broj godina
Ukoliko nemate vremena za aktivno treniranje, priznajte šta je to što vas opušta i u čemu prosto uživate. Bez obzira da li na radnom mestu provodite 8 ili više časova, uvek možete izabrati određenu sportsku aktivnost (koja će prerasti u hobi ili redovnu zanimaciju), ali nemojte sebi dozvoliti razmišljanje o tome da određena fizička aktivnost ne priliči vašim godinama i trenutnom raspoloženju. U nastavku vam preporučujemo aktivnosti u kojima možete uživati sami ili u društvu:
#1 Biciklizam
…je nešto što se apsolutno obožava! Toliko je odličnih mesta u prestonici i širom Srbije gde možete voziti ovo omiljeno vozilo na dva točka. Bez obzira u koje doba dana ga vozili, njegova upotreba je dragocena, kako u fizičkom aspektu, tako i po pitanju mentalnog i emotivnog dela. Osim što oblikuje telo, vožnja aktivira celokupnu muskulaturu tela. Poboljšava rad celokupnog kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Preporuka je njegovo korišćenje svakodnevno oko 30 minuta. Međutim, ukoliko ne možete da stignete – obavezno 3 puta nedeljno po pola sata. Osim što ćete se osećati bolje, i vaš višak kilograma će to osetiti – proces mršavljenja će ići mnogo lakše. Zato, pravac priroda i zajedno sa vama omiljenim osobama uživajte u ovoj vožnji. Biciklizam je svima dostupan od 7 do 77 godina, i tu apsolutno ne postoje nikakva ograničenja.
#2 Plivanje, plivanje i samo plivanje
Neki kažu da je plivanje možda čak i najbolja rekreacija koju sebi možete preporučiti ne samo tokom letnjih meseci, već i tokom zimske sezone. Osim što aktivno sagoreva kalorije, plivanje se od starta preporučuje deci kako bi ojačala i povećala gustinu kostiju. Plivanje, takođe, jača vaše srce, celokupan tonus i jačinu mišića, a dokazano je da redovno plivanje smanjuje rizik od pojave dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Ublažavanje astme, poboljšanje izgleda kože, kao i doprinos dugovečnosti su nešto što se podrazumeva. More ili bazen, nebitno je gde, važno je da ovu aktivnost što redovno praktikujete. Izaberite najbliži bazen u sklopu FitPass sistema i uživajte u prednostima plivanja.
#3 Trčanje
Čak iako niste ljubitelj atletike, a maraton samo daleka iluzija, trčanje nije nikako dosadno i naporno! Potrebne su vam udobne patike i dobra volja. Nemate kondiciju? Nikakav problem. Trčanjem ćete to popraviti. Štaviše, ova aktivnost je delotvornija od vožnje bicikla ili hodanja. Aktiviraju vam se svi mišići tela, a učinak na kardiovaskularni i respiratorni sistem je nemerljiv. Pad imuniteta ili maligne bolesti – njihov rizik je smanjen zahvaljujući ovoj, uveliko popularnoj disciplini. Nemojte propustiti da uradite nešto za svoje zdravlje, a to se pre svega odnosi na trčanje.
#4 Grupne aktivnosti
Priznajte da vam sve uveliko pada lakše ukoliko neku sportsku aktivnost obavljate sa vašim društvom. Bez obzira da li to uključivalo jogu, tenis, odbojku ili rukomet na pesku, fudbal ili košarku – raspoloženje, motivacija i zdravlje u celini će vam biti na visokom nivou. Odaberite omiljenu razonodu i uživajte!
Iskoristite prednosti bilo kojeg godišnjeg doba na najbolji mogući način. Bez obzira da li planirate morske avanture ili ste više ljubitelj betona – uvek možete pronaći sportsku aktivnost tokom koje se osećate sjajno bez obzira da li imate 20 ili 50 – godine su samo broj. Ne libite da uradite nešto dobro za sebe! FitPass je uvek tu da vam pomogne pri svakom izboru.