Da li ste zadovoljni trenutnom fizičkom formom? Ako niste samo puki rekreativac, već sportista koji zaista želi da se posveti svom mentalnom i fizičkom zdravlju, pretpostavljamo da trenirate ono u čemu se osećate i izgledate dobro. Funkcionalni trening je nešto što je za veoma kratko vreme postalo trend, prvo u svetu, pa onda na našim prostorima. Glavno pitanje jeste to, kakve sve benefite imate od ove vrste programa? Sa vašom personalizovanom FitPass karticom, imate mogućnost da iz ponude od preko 650 sportskih objekata izaberete onaj koji nudi odlične i prevashodno kvalitetne funkcionalne treninge. Zanima vas ostatak teksta? Nastavite sa čitanjem.
Šta je funkcionalni trening?
Funkcionalni trening je prevashodno trening, u pravom smislu te reči. Većina sportista kreće na funkcionalni trening program iz četiri razloga: žele da izgube određen broj kilograma, žele da održe svoju trenutnu kilažu, žele da održe tonus mišića i da se oslobode nakupljenog stresa. Kada bi se u jednoj uopštenoj slici uporedili krosfit treninge i funkcionalni program, na prvu loptu se dolazi do zaključka da su funkcionalni treninzi manjeg intenziteta gde je cilj postići izvođenje konkretnih vežbi na pravi način, izuzimajući vreme za koje se one postižu. Funkcionalni trening program je postao jedan od najpopularnijih sistema treninga u svetu, pogotovo što je naglu popularnost stekao zahvaljujući konstantnoj propagandi fitnes trenera Marka Twight-a koji je imao glavni zadatak da pripremi kaskadere i glumce za film ’’300’’. Treninzi su izgledali na taj način da su bili veoma dinamični, intenzivni, svaki trening je bio drugačiji, a krajnji rezultat je bio taj da su angažovani glumci postigli odličnu formu izgubivši čak i do 30 kilograma. Impresivno, zar ne?
Kako bi na što bolji način bio razumljiv pojam ’’funkcionalan’’, neophodno je shvatiti da je ovaj sistem treninga osmišljen kako bi pratio i prevashodno unapredio funkcije svakog mišića vašeg tela. Zapravo, pojam ’’funkcionalan’’ znači ’’ispravan, nefaličan, radan’’. Njegova osnovna funkcija jeste da spremi čoveka za najosnovnije, svakodnevne pokrete – sedenje, ustajanje, čučanje, kratko i visoko skakanje, hodanje, dizanje i nošenje tereta… Kao što je već spomenuto u prethodnim pasusima, ovaj trening obuhvata seriju pokreta ili vežbi, čije su osnove izvedene iz prirodnog kretanja. Kako bi trening bio zaista funckionalan, neophodna je upotreba funkcionalnih rekvizita – sredstava koja će našem telu dozvoliti ili omogućiti da se pokreće bez bilo kakvih ograničenja. Rekviziti koji se najčešće koriste tokom izvođenja vežbi su: konopci (ropes), merdevine za agilnost, ketlbel/rusko zvono (kettlebell), kor begs (core bags), boks oprema, medicinke, prepone, ekspander za brzinu, ploča stabilnost, tegovi za vežbanje, šipke za vežbanje, polulopte, valjak, trake i ostali rekviziti.
Suština funkcionalnog treninga jeste zapravo u izvođenju pokreta na ispravan način, a ne u izgradnji samih mišića. Snaga, dobra kondicija, fizička pripremljenost su svakako izuzetno važni u svakom sportu, bilo on rekreativan ili profesionalni, gde se u kombinaciji sa umerenim intenzitetom dolazi do odličnih rezultata, kako u privatnom životu, tako i na sportskim takmičenjima.
Suština funkcionalnog treninga jeste zapravo u izvođenju pokreta na ispravan način, a ne u izgradnji samih mišića.
Ono što se navode kao prednosti funkcionalnog treninga su sledeće:
-
- Topljenje masnih naslaga sa svih delova tela;
- Poboljšanje samog držanja pojedinca;
- Ubrzavanje metabolizma što je opet povezano sa prethodno spomenutom činjenicom o funkcionisanju metabolizma;
- Poboljšanje fleksibilnosti i pokreta tela;
- Poboljšanje kompozicije tela i isticanje atributa pojedinca;
- Jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
- Povećanje snage, kondicije, mišićne mase, brzine i izdržljivosti;
- Olakšavanje obavljanja svakodnevnih obaveza i rutina.
Kako godine prolaze i kako se menjaju trendovi u vežbanju, discipline poput bodybuilding-a, powerlifting-a i ostalih su pomerile fokus sa svakodnevnih pokreta do nekih specifičnih poput formiranja ako ne idealne, onda približno savršene muskulature. Sa druge strane, kod funkcionalnog treninga se dešava obrnuta situacija.
Vežbe sa funkcionalnog treninga koje bi trebalo da probate
Ako ih probate, svakako ih uvrstite u svoje treninge, napravite sistem vežbanja i oslonite se na savete instruktora koji će vam pomoći da ih izvedete na pravilan način. Funkcionalni trening najviše pogoduje takmičarima iz borilačkih sportova, pripadnika specijalnih jedinica i ostalih koji smatraju da ove vežbe odgovaraju njihovim potrebama. Kod svih vežbi je najbitnije da se istovremeno tangira što više mišića, jer one najviše pogađaju stomak i donji deo leđa. Ovakvi treninzi su u nekim momentima (jer se prave minimalne pauze) vrlo iscrpljujući, ali delotvorni jer utiču na sagorevanje masti u kratkom roku. Vrlo često se funkcionalni treninzi sastoje samo od 2-3 vežbe, ali ne dajte se zavarati, te vežbe su intenzivne i zahtevaju dosta snage, izdržljivosti i koordinacije. Osnovne vežbe koje se izvode na funkcionalnom treningu su sledeće: zgibovi, njihanje kanapa, preskakanje vijače, nabačaji, izbačaji, njihanje sa zvonima, bacanje medicinke, skakanje, zgibovi, sklekovi, izometrijska držanja na karikama, vežbe snage kao i skokovi na pliometrijske kutije.
Izuzetno popularna vežba na funkcionalnom treningu jesu takozvani bugarski čučnjevi. Zvuči neobično? Zapravo su izuzetno delotvorni, jer aktiviraju donji deo mišića vaše muskulature, odnosno donji deo leđa. Ona se izvodi na taj način što okrenete leđa ka klupi ili sličnoj izdignutoj površini. Jednu nogu savijte u kolenu i naslonite je na klupu koja se nalazi iza vas. Kada zauzmete ovaj položaj, spuštajte se u čučanj, a ruke držite ispružene. Unapređena verzija podrazumeva držanje bućica, ali vodite računa da bugarske čučnjeve izvodite polako i u kratkim serijama. Vrlo brzo ćete osetiti umor ako ste u nedovoljnoj kondiciji. Pravilno izvođenje ovih čučnjeva možete pogledati na sledećem videu:
Funkcionalni trening Beograd i Novi Sad
Beograd i Novi Sad pružaju odličnu ponudu centara koji u kontinuitetu održavaju funkcionalne treninge. U nastavku možete pročitati koje to sportske objekte možete posetiti sa vašom personalizovanom FitPass karticom:
Fitkultura (Braće Jerković, Zaplanjska 86, Voždovac, Beograd)
Sa visokom ocenom i samo pozitivnim komentarima korisnika FitPass kartice, ovaj odličan sportski objekat zauzima jedno od dominantnijih pozicija u sistemu funkcionalnih treninga. Fleksibilno radno vreme, stručni i sertifikovani treneri, kao i kvalitetni treninzi su nešto što iz izdvaja. Treninzi su u kontinuitetu raznovrsni, pa vam ni u jednom momentu neće biti dosadno. Ukoliko živite ili radite na voždovačkoj opštini, ne preskačite posetu ovoj sjajnoj vežbaonici!
Trening centar Tajs (Centar – Stari grad, Filipa Višnjića 5, Novi Sad)
Novosađani, Trening centar Tajs je odavno prepoznatljiv kao sportski objekat koji u svojoj ponudi između ostalog nudi fantastične funkcionalne treninge! Prilagodljivi svakom uzrastu, kondiciji i snazi, uz pomoć i profesionalnost instruktora, vrlo brzo će vam ove vežbe postati dnevna rutina. Sa vašom FitPass karticom, takođe, možete vežbati i sa vašom decom gde su grupe prilagođene i formirane na taj način da se međusobno upoznajete i gradite sportske navike.
Nadamo se da smo vam približili na koji način funkcionalni treninzi mogu poboljšati vaše psiho-fizičko stanje, kao i važnost sporta u svakodnevici. Bez obzira koliko ste prebukirani obavezama, bilo onim privatnim, a najčešće poslovnim, ne pronalazite izgovore za neodlaske u teretanu i bavljenjem vama omiljenim sportskim disciplinama. Ukoliko ne možete da se motivišete, FitPass kartica vam pruža odličan izbor, jer u ponudi od preko 650 objekata, svakako možete pronaći nešto što će promeniti vaš koncept i stil života.