Woman 1822459 1280

Na odmoru si? Evo kako da ostaneš u formi bez teretane


Letovanje, planinarenje ili vikend beg iz grada ne mora da znači i pauzu od fizičke aktivnosti. Naprotiv, odmor je savršena prilika da telo pokreneš na nov način – bez stresa, rasporeda i gužvi.

U nastavku te čekaju korisni saveti kako da treniraš na odmoru, plus vežbe koje možeš da radiš bilo gde: na plaži, u hotelskoj sobi, u prirodi ili dvorištu.


Zašto vredi trenirati i na odmoru?

Fizička aktivnost na odmoru pomaže da:

  • održiš kontinuitet i lakše se vratiš u rutinu
  • smanjiš osećaj ukočenosti nakon putovanja
  • povećaš energiju i raspoloženje
  • istražiš novu sredinu na aktivan način

Ne moraš da treniraš kao kod kuće – dovoljan je aktivnost od 20 minuta dnevno!


Kako da se pripremiš?

Bez stresa – cilj nije rezultat, već uživanje u pokretu. Evo nekoliko korisnih saveta:

  • Ponesi opremu: patike, elastičnu traku ili podlogu za vežbanje – zauzimaju malo mesta, a čine razliku.
  • Iskoristi jutra ili večeri: tada je prijatnije za vežbanje, posebno na moru.
  • Uključi porodicu ili prijatelje: biće ti lakše da se motivišeš.
  • Ne preskači hidrataciju: naročito ako treniraš napolju.

Trening na plaži

Pesak čini vežbe izazovnijim i aktivira dublje mišiće, a more daje idealnu pozadinu.

Vežbe:

  1. Skokovi iz čučnja – 3 serije po 10 ponavljanja
  2. Iskoraci u hodu – 3 serije po 12 ponavljanja po nozi
  3. Plank – drži 30–60 sekundi, 3 puta
  4. Sklekovi – standardni ili na kolenima, 3 serije po 10
  5. Sprint u mestu – 20 sekundi rada + 10 sekundi pauze, 5 krugova

Bonus: Plivanje = savršeni full-body cardio.


Trening u hotelskoj sobi

Ako imaš malo prostora – nema problema! Trening s sopstvenom težinom je idealan.

Vežbe:

  1. Jumping jacks (skok-širi-zatvori) – 3 serije po 30 sekundi
  2. Zidni čučnjevi (wall sit) – drži 30 sekundi, 3 puta
  3. Mountain climbers – 3 serije po 20 ponavljanja
  4. Triceps propadanja na ivici kreveta – 3 serije po 10
  5. Bicikl za stomak (na leđima) – 3 serije po 20

Savet više: Iskoristi stepenice u hotelu za dodatni cardio – penjanje umesto lifta je mini trening.


Trening u prirodi

Bilo da si na planini, selu ili kampovanju – priroda nudi beskrajne mogućnosti.

Vežbe:

  1. Brzo hodanje ili lagano trčanje – 20–30 minuta
  2. Skakanje preko panja ili niske klupe – 3 serije po 10
  3. Vežbe snage s elastičnom trakom – čučnjevi, povlačenja, ramena
  4. Istezanje uz drvo ili ogradu – 10 minuta posle treninga
  5. Vežbe ravnoteže – stajanje na jednoj nozi, yoga poza drvo

Savet više: Iskoristi boravak u prirodi i za mentalni reset – dah, sunce i kretanje zajedno čine čuda.


Fitpass savet: Održi ritam

Ako ti treba dodatna motivacija ili ti nedostaju rekviziti – potraži objekte u Fitpass mreži na tvojoj destinaciji!


Treniranje na odmoru ne mora biti naporno ni komplikovano. Bilo da se znojiš na plaži, razgibavaš u sobi ili istražuješ šumu – najvažnije je da ostaneš u pokretu.

Tvoje telo će ti biti zahvalno, a ti ćeš se s odmora vratiti još poletniji.


Jedna članarina, neograničene mogućnosti


FitPass vam omogućava pristup sportskim centrima, teretanama, bazenima. Isprobajte jogu, ples, kuglanje i mnoge druge discipline po ceni od samo jedne mesečne članarine.

Pretražite objekte iz našeg sistema


Pronađite objekat u blizini posla, kuće ili fakulteta.

Popusti


Olakšajte sebi vođenje zdravog života! Uz FitPass članarine ostvarujete mnogobrojne popuste u restoranima zdrave hrane, na kupovinu sportske opreme i suplemenata, lekarske i nutricionističke preglede i još mnogo toga drugog.

Pogodnosti za kompanije


Pružite svojim zaposlenima mogućnost rekreacije i unapredite svoje poslovanje po specijalnim pogodnostima.