Letovanje, planinarenje ili vikend beg iz grada ne mora da znači i pauzu od fizičke aktivnosti. Naprotiv, odmor je savršena prilika da telo pokreneš na nov način – bez stresa, rasporeda i gužvi.
U nastavku te čekaju korisni saveti kako da treniraš na odmoru, plus vežbe koje možeš da radiš bilo gde: na plaži, u hotelskoj sobi, u prirodi ili dvorištu.
Zašto vredi trenirati i na odmoru?
Fizička aktivnost na odmoru pomaže da:
- održiš kontinuitet i lakše se vratiš u rutinu
- smanjiš osećaj ukočenosti nakon putovanja
- povećaš energiju i raspoloženje
- istražiš novu sredinu na aktivan način
Ne moraš da treniraš kao kod kuće – dovoljan je aktivnost od 20 minuta dnevno!
Kako da se pripremiš?
Bez stresa – cilj nije rezultat, već uživanje u pokretu. Evo nekoliko korisnih saveta:
- Ponesi opremu: patike, elastičnu traku ili podlogu za vežbanje – zauzimaju malo mesta, a čine razliku.
- Iskoristi jutra ili večeri: tada je prijatnije za vežbanje, posebno na moru.
- Uključi porodicu ili prijatelje: biće ti lakše da se motivišeš.
- Ne preskači hidrataciju: naročito ako treniraš napolju.
Trening na plaži
Pesak čini vežbe izazovnijim i aktivira dublje mišiće, a more daje idealnu pozadinu.
Vežbe:
- Skokovi iz čučnja – 3 serije po 10 ponavljanja
- Iskoraci u hodu – 3 serije po 12 ponavljanja po nozi
- Plank – drži 30–60 sekundi, 3 puta
- Sklekovi – standardni ili na kolenima, 3 serije po 10
- Sprint u mestu – 20 sekundi rada + 10 sekundi pauze, 5 krugova
Bonus: Plivanje = savršeni full-body cardio.
Trening u hotelskoj sobi
Ako imaš malo prostora – nema problema! Trening s sopstvenom težinom je idealan.
Vežbe:
- Jumping jacks (skok-širi-zatvori) – 3 serije po 30 sekundi
- Zidni čučnjevi (wall sit) – drži 30 sekundi, 3 puta
- Mountain climbers – 3 serije po 20 ponavljanja
- Triceps propadanja na ivici kreveta – 3 serije po 10
- Bicikl za stomak (na leđima) – 3 serije po 20
Savet više: Iskoristi stepenice u hotelu za dodatni cardio – penjanje umesto lifta je mini trening.
Trening u prirodi
Bilo da si na planini, selu ili kampovanju – priroda nudi beskrajne mogućnosti.
Vežbe:
- Brzo hodanje ili lagano trčanje – 20–30 minuta
- Skakanje preko panja ili niske klupe – 3 serije po 10
- Vežbe snage s elastičnom trakom – čučnjevi, povlačenja, ramena
- Istezanje uz drvo ili ogradu – 10 minuta posle treninga
- Vežbe ravnoteže – stajanje na jednoj nozi, yoga poza drvo
Savet više: Iskoristi boravak u prirodi i za mentalni reset – dah, sunce i kretanje zajedno čine čuda.
Fitpass savet: Održi ritam
Ako ti treba dodatna motivacija ili ti nedostaju rekviziti – potraži objekte u Fitpass mreži na tvojoj destinaciji!
Treniranje na odmoru ne mora biti naporno ni komplikovano. Bilo da se znojiš na plaži, razgibavaš u sobi ili istražuješ šumu – najvažnije je da ostaneš u pokretu.
Tvoje telo će ti biti zahvalno, a ti ćeš se s odmora vratiti još poletniji.