Trudnoća menja telo – ali i daje priliku da ga bolje upoznate, ojačate i pripremite za sve što sledi.
Zato stručnjaci sve češće preporučuju umerenu fizičku aktivnost tokom trudnoće i postporođajnog perioda, jer ona donosi brojne benefite i za mamu i za bebu.
Zašto su vežbe tokom trudnoće važne
Vežbanje u trudnoći nije luksuz, već podrška zdravlju.
Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije i American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), trudnice bi trebalo da budu aktivne najmanje 150 minuta nedeljno, kroz lagane do umerene aktivnosti poput šetnje, joge za trudnice, plivanja ili specijalizovanih vođenih vežbi.
Dokazani benefiti redovne aktivnosti uključuju:
- smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa i povišenog pritiska
- bolju kontrolu telesne težine
- ublažavanje bolova u leđima i kukovima
- jačanje mišića karličnog dna i lakši porođaj
- bolji san i raspoloženje
- brži oporavak nakon porođaja
Istraživanja pokazuju da žene koje ostaju fizički aktivne tokom trudnoće imaju do 30% manju verovatnoću za komplikacije i znatno lakši oporavak nakon porođaja.
Fizička aktivnost pozitivno utiče i na psihičko zdravlje, jer smanjuje rizik od postporođajne depresije i pomaže mamama da se lakše prilagode novoj rutini.
Postporođajni period – vreme za oporavak, ali i za povratak sebi
Nakon porođaja, telo prolazi kroz brojne promene – mišići su oslabljeni, držanje je promenjeno, a česte su i tegobe poput dijastaze (razdvajanja trbušnih mišića) ili bolova u donjem delu leđa.
Upravo zato su stručno vođene vežbe i fizioterapija najbolji način da se telo bezbedno vrati u balans.
One pomažu oporavku mišića, ali i doprinose energiji, raspoloženju i samopouzdanju.
Kad beba postane partner u vežbanju
Postoje programi koji uključuju i baby gym vežbe, radionice o pravilnom rukovanju bebom (tzv. baby handling) i razvojne vežbe za najmlađe.
Takve aktivnosti pomažu bebi u razvoju motorike, balansa i senzorne integracije, dok mame uče kako da se povežu sa bebom kroz pokret.
To su vežbe koje istovremeno jačaju telo i odnos između mame i deteta.
Nova mogućnost u Subotici: Fitpass + Poliklinika Novamed
Subotičanke sada imaju sjajnu vest – u Poliklinici NovaMed sada možete iskoristiti svoju Fitpass članarinu i za fizioterapiju i vođene vežbe za mame i bebe.
“Bilo da želite da ojačate telo nakon porođaja, ublažite bolove u leđima, popravite držanje ili jednostavno učinite nešto dobro za sebe – sve to možete uz podršku našeg stručnog fizioterapeuta.
I vaši najmlađi mogu učestvovati u našim baby gym vežbama, radionicama o baby handlingu i razvojnim vežbama sa bebama – sve uz stručno vođenje i bezbedno okruženje.”
— Poliklinika Novamed, Subotica
Uz Fitpass u NovaMedu možete:
- raditi individualne fizioterapijske tretmane
- pohađati programe za trudnice, postporođajni oporavak, dijastazu ili bolove u kičmi i kukovima
- učestvovati u stručno vođenim i bezbednim treninzima, prilagođenim vašem stanju
- prisustvovati baby gym vežbama
- naučiti pravilno rukovanje sa bebom na radionici baby handlinga
- podstaći pravilan razvoj bebe kroz razvojne vežbe
Poliklinika Novamed nalazi se u Subotici, u ulici Banijska 57.
Više informacija: Fitpass – Poliklinika Novamed
Statistika koja govori u prilog kretanju
- 68% žena koje redovno vežbaju tokom trudnoće prijavljuju manje bolova u leđima (ACOG, 2023)
- Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od porođaja carskim rezom za 20–30%
- U Srbiji, prema istraživanju Batuta (2022), više od 60% trudnica nije fizički aktivno, što pokazuje koliko prostora ima za edukaciju i podršku kroz bezbedne programe
Kretanje u trudnoći i nakon porođaja nije samo fizička potreba – to je ulaganje u zdravlje, energiju i samopouzdanje.
Uz podršku stručnjaka, kao što su timovi iz Novameda i Fitpass mreže, svaka trudnica i mama može da pronađe ritam koji joj prija i vodi je ka zdravijem, srećnijem periodu majčinstva.