Saveti za sport, rekreaciju, zdrav život i redovnu fizičku aktivnost

Kada se vide prvi rezultati vežbanja i šta se zapravo dešava u telu?

TL;DR: Jedno od prvih pitanja koje postavi skoro svako ko počne da vežba, bez obzira na to da li je u pitanju teretana, plivanje, joga ili grupni trening jeste: kada ću videti rezultate? Odgovor nije jednostavan, ali je ohrabrujući. Telo ne čeka mesecima da počne da se menja. Promene su vidljive pre nego što se […]
Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti, kada izdahnuti i zašto je važno

TL;DR Zašto je pravilno disanje važno tokom treninga? Kada trenirate, telo troši više kiseonika nego u mirovanju. Što je aktivnost intenzivnija, srce, pluća i mišići rade jače kako bi telo dobilo dovoljno kiseonika i izbacilo ugljen-dioksid. Zato pravilno disanje ne utiče samo na to da li ćete se osećati zadihano, već i na tempo, izdržljivost, […]
Autofagija – kada nastupa i kako se aktivira?

TL;DR U ovom tekstu objašnjavamo šta je autofagija, kada se aktivira, kakvu ulogu ima trening i zašto je važno ne svoditi je samo na gladovanje ili brze rezultate. Šta je autofagija? Autofagija doslovno znači „samojedenje” – kombinacija grčkih reči autos (sam) i phagomai (jesti). Zvuči drastičnije nego što jeste. Svaka ćelija u telu akumulira „otpad” […]
Mentalno zdravlje zaposlenih

Mentalno zdravlje zaposlenih više nije tema o kojoj se govori samo kada neko „pregori”. Sve više kompanija danas primećuje iste probleme: konstantan umor zaposlenih, pad motivacije, manjak fokusa, sve češći burnout i osećaj da ljudi, čak i kada su fizički prisutni na poslu, više nemaju energiju kao ranije. Problem je što se stres na poslu […]
Plivanje ili teretana: Koji trening je pravi izbor za vas?

I plivanje i trening u teretani mogu značajno uticati na kondiciju, snagu i opšte zdravlje, ali to rade na različite načine. Dok plivanje angažuje celo telo kroz kontinuirani kardio pokret i rasterećuje zglobove, teretana omogućava precizniji razvoj snage, mišićne mase i oblikovanja tela. Upravo zato mnogi koji žele da uvedu fizičku aktivnost često dolaze do […]
Period nakon dugih trka – kako pravilno odmoriti telo?

Nakon dugih trka telo, ulazi u fazu oporavka koja uključuje regeneraciju mišića, obnavljanje energije i pad imuniteta. Prvih nekoliko sati i dana su ključni: pravilna hidratacija, unos ugljenih hidrata i proteina, san i lagano kretanje ubrzavaju oporavak. Povratak trčanju treba da bude postepen i najčešće traje od jedne do četiri nedelje, u zavisnosti od opterećenja […]