Trening

Vežbe za zadnju ložu – jačanje, istezanje i najbolje vežbe u teretani

TL;DR Zadnja loža je jedna od onih mišićnih grupa koje se lako zapostave u treningu, jer je van vidnog polja i ne „gleda” nas iz ogledala kao trbušnjaci ili grudi. Ipak, upravo od nje u velikoj meri zavisi kako se osećamo pri trčanju, čučanju, dizanju tegova, pa i pri dugom sedenju za stolom. U nastavku […]
Vežbe za vrat: zašto ih raditi i kako da počnete

TL;DR Vrat je mišić kao i svaki drugi, samo ga retko ko trenira Kada se sastavlja plan treninga, vrat je skoro uvek poslednji na listi, ako se uopšte i nađe na njoj. A ipak, to je mišićna grupa koja radi po ceo dan, drži glavu, prati svaki pogled ka telefonu i svaki sat provedenih za […]
Kako izgraditi mišićnu masu – vodič za ishranu, trening i oporavak

TL;DR Kako povećati mišićnu masu je pitanje na koje ne postoji jedan univerzalan odgovor, ali postoji jasan okvir koji funkcioniše za većinu ljudi. Nije dovoljno samo dizati tegove, niti je dovoljno samo jesti više proteina. Telo gradi mišić kada mu date razlog da to uradi kroz trening, kada mu date sirovine za to kroz ishranu, […]
Goblet čučanj – tehnika, benefiti i varijacije

TL;DR: Goblet čučanj je jedna od onih vežbi koje deluju jednostavno, a zapravo rešavaju konkretan problem: kako naučiti pravilnu tehniku čučnja bez pritiska koji šipka na leđima donosi. Zbog toga se često preporučuje i početnicima i iskusnijim vežbačima koji žele da poprave formu pre nego što pređu na teža opterećenja. Šta je goblet čučanj i […]
Jutarnji trening na prazan stomak: da li treba praktikovati?

TL;DR Šta se dešava u telu kada trenirate pre doručka? Između večere i jutarnjeg treninga obično prođe od osam do 12 sati bez hrane. Za to vreme nivo insulina opada, a smanjuju se i rezerve glikogena u jetri, dok mišićni glikogen uglavnom ostaje dostupniji za vežbanje. U takvom stanju telo lakše poseže za mastima kao […]
Rumunsko mrtvo dizanje – tehnika, varijacije i benefiti

TL;DR Šta je rumunsko mrtvo dizanje? Rumunsko mrtvo dizanje je varijacija klasičnog mrtvog dizanja kod koje se pokret odvija gotovo isključivo iz kuka, dok kolena ostaju blago savijena tokom celog izvođenja. Umesto da krene sa poda kao kod klasičnog mrtvog dizanja, RDL kreće iz uspravnog stava, a teg se spušta niz noge dok se ne […]