Trening

Bugarski čučanj – tehnika, benefiti i najčešće greške

TL;DR Bugarski čučanj je unilateralna vežba za noge kod koje dominantno radi jedna noga, dok je druga postavljena iza tela na povišenu površinu, najčešće klupu, step ili box. Zbog takvog položaja telo je primorano da više aktivira stabilizatore, balans i kontrolu pokreta nego kod klasičnog čučnja. Za razliku od običnog čučnja, gde obe noge ravnomerno […]
Borilačke veštine Novi Sad – gde trenirati u okviru Fitpass mreže?

pol0Bez obzira da li vas privlače boks, MMA, BJJ, karate, džudo ili tradicionalne borilačke veštine poput aikida i kung fua, Novi Sad danas ima mnogo više opcija nego ranije. Od velikih klubova fokusiranih na borilačke sportove i rekreativnih grupa do klubova fokusiranih na decu, samoodbranu ili ozbiljniji takmičarski trening – izbor zavisi od toga šta […]
Plivanje ili teretana: Koji trening je pravi izbor za vas?

I plivanje i trening u teretani mogu značajno uticati na kondiciju, snagu i opšte zdravlje, ali to rade na različite načine. Dok plivanje angažuje celo telo kroz kontinuirani kardio pokret i rasterećuje zglobove, teretana omogućava precizniji razvoj snage, mišićne mase i oblikovanja tela. Upravo zato mnogi koji žele da uvedu fizičku aktivnost često dolaze do […]
Period nakon dugih trka – kako pravilno odmoriti telo?

Nakon dugih trka telo, ulazi u fazu oporavka koja uključuje regeneraciju mišića, obnavljanje energije i pad imuniteta. Prvih nekoliko sati i dana su ključni: pravilna hidratacija, unos ugljenih hidrata i proteina, san i lagano kretanje ubrzavaju oporavak. Povratak trčanju treba da bude postepen i najčešće traje od jedne do četiri nedelje, u zavisnosti od opterećenja […]
Kako izabrati teretanu koja vam odgovara?

Izbor teretane deluje jednostavno, dok ne počnete zaista da birate. Odjednom imate desetine opcija, svaka zvuči dobro na sajtu, a vi i dalje ne znate koja je prava za vas. I to je potpuno normalno, jer teretana nije univerzalan proizvod. Ono što odgovara vašem prijatelju ne mora da odgovara i vama. Nekom je to veliki […]
Najčešće sprave u teretani po mišićnim grupama

Sprave u teretani podeljene su prema mišićnim grupama koje aktiviraju: noge i zadnjica, leđa, grudi, ramena i ruke. Najčešće sprave su leg press, lat mašina, chest press, seated cable row i druge, a pravilno korišćenje svake od njih ključno je za bezbedan i efikasan trening. Ulazak u teretanu može delovati zbunjujuće – veliki broj sprava, […]