Skijanje izgleda kao čist užitak — ali iza svakog laganog spusta stoje jaki mišići nogu, dobar core, stabilni zglobovi i solidna kondicija. Da bi ski vikend ili odmor prošao bez povreda (i bez upale mišića koja traje tri dana), važno je da se pripremite nekoliko nedelja pre prve staze.
U nastavku su ključni koraci kako da ojačate telo, smanjite rizik od povreda i spremni dočekate sneg, uz predloge disciplina koje već imate dostupne kroz Fitpass.
🏋️♀️ 1. Kako da se pripremite za skijanje – vežbanjem i pametnom rutinom
Ojačajte noge – vaš glavni “motor” na stazi
Najveće opterećenje na skijanju trpe butine, gluteusi i listovi. Fokusirajte se na:
- čučnjeve i iskorake
- bugarski iskorak (odličan za stabilnost)
- step-up vežbe
- podizanje na prste
- rad sa trakom (lateralan korak za jače kukove)
Fitpass discipline koje pomažu:
- Teretane i funkcionalni treninzi → idealni za jačanje nogu i izdržljivosti
- Pilates → aktivira duboke mišiće, jača stabilizatore
- Bootcamp i HIIT → simuliraju intenzitet ski vožnje
- Cycling / Indoor bike → jača kvadricepse bez opterećenja zglobova
Ojačajte core – najbolja prevencija povreda leđa i kolena
Jak core znači bolju kontrolu pokreta i manju šansu da se “izvrtite” pri padu. Ubacite:
- plank i varijante (side plank, low plank)
- mrtve bube (dead bug)
- bird-dog
- vežbe za donja leđa i gluteuse
Fitpass discipline koje pomažu:
- Pilates reformer
- Yoga (vinyasa ili hatha)
- Core & Abs specijalni treninzi
Rad na ravnoteži – ključna stvar za skijanje
Ravnoteža i propriocepcija sprečavaju povrede skočnog zgloba i kolena.
Vežbajte:
- stajanje na jednoj nozi
- bosu vežbe (skokovi, čučnjevi, balans)
- rotacije trupa uz zadržavanje stabilnosti
Fitpass discipline koje pomažu:
- Balance & Mobility treninzi
- Yoga
- Functional & Stability workouts
Kondicija – da ne “izduvate” na pola staze
Skijanje je izdržljivost + eksplozivni pokret.
Najbolje pripreme su:
- trčanje, brzo hodanje
- cycling
- HIIT treninzi 2–3 puta nedeljno
Fitpass discipline koje pomažu:
- Cardio zone u teretanama
- Cycling studiji
- HIIT programi
🏔️ 2. Kad stignete na planinu – Fitpass Klub popusti za skijaše
Kad ste već spakovali opremu i stigli na planinu, Fitpass vam donosi nekoliko lepih zimskih pogodnosti koje će vaš boravak učiniti kvalitetnijim i povoljnijim.
U decembru kroz Fitpass Klub možete iskoristiti:
- VIP Casa Club Spa pogodnosti – savršeno za odmor mišića između dva dana na snegu
- Ekskluzivne popuste u luksuznom Viceroy hotelu – za sve koji žele premium boravak na Kopaoniku
- Popust za školu skijanja – fenomenalna prilika da unapredite tehniku i sigurnije se vratite na stazu
Ovo su ponude koje zimski odmor podižu na viši nivo — više uživanja, manje troškova.
🏂 3. Fitpass na Zlatiboru – vežbajte i na planini
Za sve koji idu na Zlatibor, dobra vest je da Fitpass možete nastaviti da koristite i na odmoru. Na raspolaganju su vam dva Fitpass objekta na Zlatiboru, tako da možete:
- odraditi aktivaciju pre skijaškog dana,
- istegnuti se nakon višesatne vožnje,
- ili jednostavno nastaviti regularan trening dok uživate na planini.
Priprema za skijanje nije komplikovana — treba samo malo doslednosti. Uložite par nedelja u jačanje nogu, core-a, ravnoteže i kondicije i na planini ćete uživati duže, sigurnije i bez povreda. A uz Fitpass popuste, pogodnosti i objekte na planinama, zimska sezona nikad nije izgledala bolje.