Trening

Vežbe za trbušnjake i definiciju pločica u teretani

Često možete čuti kako je sad leto prošlo i da se konačno možemo opustiti. To se odnosi i na aspekat ishrane i održavanja kilaže. Rekreativci, a pogotovo ljudi koji se ne bave učestalo fizičkom aktivnošću, mogu da se relaksiraju uz omiljenu hranu i ne razmišljaju o vežbanju. Čak iako niste profesionalni sportisti, pored teretane, možete uživati u […]
Šta su proteini i kako bi ih trebalo piti?

Da bismo postigli željene rezultate, osim pravilnog i redovnog treniranja neophodno je pridržavati se i pravilne ishrane koja podrazumeva odgovarajuć i izbalansiran unos ugljenih hidrata, belančevina i masti, u skladu sa ciljevima koje želimo postići.* Ukoliko, iz nekog razloga, nešto od navedenog ne unosimo u dovoljnim količinama kroz ishranu, preporučuje se suplementacija. Zahvaljujući FitPass sistemu, […]
Kako zategnuti noge – najbolje vežbe u teretani

Sa sve većim uticajem svetske fit i bodibilding zajednice na životni stil svakog pojedinca, tako su (barem što se tiče sportskih profesionalaca i rekreativaca) na značaju dobile određene grupe vežbi. I te kako su danas imperativ lepe, privlačne i zgodne noge, kako na muškarcima, tako i na ženama. Vežbe za noge, neki smatraju izuzetno teškim, […]
Intervju sa Aleksandrom Đorđevićem Simetrijom | Bodibilding kao način života

Ako ste mislili da moderan Ahilej ne postoji – pogrešili ste. Aleksandar Đorđević Simetrija, već dokazano i prepoznatljivo ime u svetu bodibildinga, pravi je promoter zdravog i sportskog načina života. Uz njegovo ime i životno iskustvo, stoje samo priznanja i slika jedne ostvarene individue koja intenzivno radi na popularizaciji bodibildinga i sporta. Kao višestruki šampion […]
Vežbe za biceps – 12 najboljih vežbi za jače ruke

Vežbe za biceps pomažu jačanju ruku, poboljšavaju snagu povlačenja i učestvuju u mnogim svakodnevnim pokretima. Možete ih raditi kod kuće sa bučicama ili elastičnom trakom, ali i u teretani uz šipke, kablove i sprave. Za većinu ljudi dovoljno je 1–3 treninga nedeljno uz fokus na pravilnu formu, kontrolisan pokret i postepeno povećavanje opterećenja. Zašto trenirati […]
Upala mišića posle treninga – uzroci, simptomi i kako ubrzati oporavak

Upala mišića posle treninga (DOMS) je normalna reakcija organizma na fizičko opterećenje. Bol se najčešće javlja 12-72 sata nakon treninga zbog mikrooštećenja mišićnih vlakana i upalnog odgovora organizma. Simptomi uključuju ukočenost, osetljivost na dodir i smanjen opseg pokreta, a u većini slučajeva prolaze spontano za 3-7 dana. Lagana aktivnost, adekvatna ishrana, san i hidratacija mogu […]