Trening

Intervju sa Aleksandrom Đorđevićem Simetrijom | Bodibilding kao način života

Ako ste mislili da moderan Ahilej ne postoji – pogrešili ste. Aleksandar Đorđević Simetrija, već dokazano i prepoznatljivo ime u svetu bodibildinga, pravi je promoter zdravog i sportskog načina života. Uz njegovo ime i životno iskustvo, stoje samo priznanja i slika jedne ostvarene individue koja intenzivno radi na popularizaciji bodibildinga i sporta. Kao višestruki šampion […]
Vežbe za biceps – 12 najboljih vežbi za jače ruke

Vežbe za biceps pomažu jačanju ruku, poboljšavaju snagu povlačenja i učestvuju u mnogim svakodnevnim pokretima. Možete ih raditi kod kuće sa bučicama ili elastičnom trakom, ali i u teretani uz šipke, kablove i sprave. Za većinu ljudi dovoljno je 1–3 treninga nedeljno uz fokus na pravilnu formu, kontrolisan pokret i postepeno povećavanje opterećenja. Zašto trenirati […]
Upala mišića posle treninga – uzroci, simptomi i kako ubrzati oporavak

Upala mišića posle treninga (DOMS) je normalna reakcija organizma na fizičko opterećenje. Bol se najčešće javlja 12-72 sata nakon treninga zbog mikrooštećenja mišićnih vlakana i upalnog odgovora organizma. Simptomi uključuju ukočenost, osetljivost na dodir i smanjen opseg pokreta, a u većini slučajeva prolaze spontano za 3-7 dana. Lagana aktivnost, adekvatna ishrana, san i hidratacija mogu […]
Vežbe za leđa u teretani i kod kuće

Vežbe za leđa pomažu da ojačate mišiće koji stabilizuju kičmu, poboljšate držanje i smanjite rizik od bolova. Možete ih raditi kod kuće (plank, superman, most) ili u teretani (lat pulldown, veslanja, mrtvo dizanje), uz 2–3 treninga nedeljno i obavezno zagrevanje. Zašto je bitno trenirati leđa? Leđa nisu „samo jedna mišićna grupa“, već sistem mišića koji […]
Teretana za početnike: Kako se motivisati za prvi trening?

Prva stvar: ne paničite. Svako je pri svojoj prvoj poseti teretani najpre pomislio: ”Čemu služe sve ove sprave?” Nervoza je sasvim prirodno stanje kada želite da se odvažite i krenete sa vežbanjem, a podrška neće izostati ukoliko kao FitPass korisnik budete motivisaniji da radite na sebi. Scenario koji se često vrteo u našim glavama (a […]
Zategnut stomak – bauk ili lako rešiv izazov

Leto je odmah tu iza ćoška. I ovo je jedna od omiljenih motivacionih poruka svih ljubitelja zdravog života koji podrazumeva dobro organizovanu fizičku aktivnost, pridržavanje plana ishrane, a svakako najvažnije – volju da ono što ste zacrtali, uspešno i ostvarite. Mnogo je razloga koji govore u prilog tome koliko je vežbanje neophodno i delotvorno kako […]