Fitpass

Proteinski doručak – 15 recepata koje možete da menjate tokom meseca

TL;DR Zašto je protein za doručak važan Prva stvar koju većina ljudi jede ujutru su ugljeni hidrati, žitarice, hleb, peciva. Nema ništa loše u tome, ali ako obrok ne sadrži dovoljno proteina, glad se vraća mnogo brže nego što biste očekivali. Protein usporava pražnjenje želuca i utiče na hormone koji regulišu apetit. Pre svega smanjuje […]
Box master – fitness oprema i rekviziti uz 10% za Fitpass korisnike

Box Master je više od prodavnice, to je mesto gde počinje tvoja fitness priča. Bilo da si profesionalni sportista, trener ili rekreativac, kod njih ćeš pronaći opremu koja ti pomaže da treniraš pametnije, jače i bez kompromisa. Zastupaju brendove poput KingsBox i Velites, poznate po kvalitetu, inovaciji i dizajnu koji prate najsavremenije trendove u svetu funkcionalnog treninga, crossfita, weightliftinga i […]
Šta je jojo efekat i zašto se izgubljeni kilogrami vraćaju?

TL;DR Šta je zapravo jojo efekat Jojo efekat je naziv za obrazac u kom se telesna težina neprestano penje i spušta: smršate, vratite kilograme, pa krenete ispočetka. Naziv dolazi od dečije igračke koja se kreće gore-dole, baš kao i broj na vagi kod nekoga ko prolazi kroz ovaj ciklus. Ovo nije redak slučaj, naprotiv. Kod […]
Low carb ishrana: šta je, zašto funkcioniše i šta zaista jesti

TL;DR Šta je low carb ishrana Ugljeni hidrati nisu neprijatelj, ali kada ih ima previše u obroku, posebno onih rafinisanih, lakše dolazi do naglih skokova šećera u krvi, praćenih padom energije i glađu ubrzo posle jela. Niskokalorična ishrana pokušava da to izbegne tako što smanjuje ukupan unos ugljenih hidrata i daje više prostora proteinima i […]
Dnevni unos kalorija: kako izračunati koliko vam je stvarno potrebno

TL;DR Šta određuje vaš dnevni unos kalorija Dnevni unos kalorija nije fiksan broj isti za sve, već zavisi od toga koliko energije vaše telo potroši u toku dana, takozvanog ukupnog dnevnog energetskog utroška (TDEE, Total Daily Energy Expenditure). Kada je unos jednak TDEE-u, telesna težina ostaje stabilna. Kada je unos manji od TDEE-a, nastaje kalorijski […]
Vežbe za zadnju ložu – jačanje, istezanje i najbolje vežbe u teretani

TL;DR Zadnja loža je jedna od onih mišićnih grupa koje se lako zapostave u treningu, jer je van vidnog polja i ne „gleda” nas iz ogledala kao trbušnjaci ili grudi. Ipak, upravo od nje u velikoj meri zavisi kako se osećamo pri trčanju, čučanju, dizanju tegova, pa i pri dugom sedenju za stolom. U nastavku […]