Fitpass

Low carb ishrana: šta je, zašto funkcioniše i šta zaista jesti

TL;DR Šta je low carb ishrana Ugljeni hidrati nisu neprijatelj, ali kada ih ima previše u obroku, posebno onih rafinisanih, lakše dolazi do naglih skokova šećera u krvi, praćenih padom energije i glađu ubrzo posle jela. Niskokalorična ishrana pokušava da to izbegne tako što smanjuje ukupan unos ugljenih hidrata i daje više prostora proteinima i […]
Dnevni unos kalorija: kako izračunati koliko vam je stvarno potrebno

TL;DR Šta određuje vaš dnevni unos kalorija Dnevni unos kalorija nije fiksan broj isti za sve, već zavisi od toga koliko energije vaše telo potroši u toku dana, takozvanog ukupnog dnevnog energetskog utroška (TDEE, Total Daily Energy Expenditure). Kada je unos jednak TDEE-u, telesna težina ostaje stabilna. Kada je unos manji od TDEE-a, nastaje kalorijski […]
Vežbe za zadnju ložu – jačanje, istezanje i najbolje vežbe u teretani

TL;DR Zadnja loža je jedna od onih mišićnih grupa koje se lako zapostave u treningu, jer je van vidnog polja i ne „gleda” nas iz ogledala kao trbušnjaci ili grudi. Ipak, upravo od nje u velikoj meri zavisi kako se osećamo pri trčanju, čučanju, dizanju tegova, pa i pri dugom sedenju za stolom. U nastavku […]
Vežbe za vrat: zašto ih raditi i kako da počnete

TL;DR Vrat je mišić kao i svaki drugi, samo ga retko ko trenira Kada se sastavlja plan treninga, vrat je skoro uvek poslednji na listi, ako se uopšte i nađe na njoj. A ipak, to je mišićna grupa koja radi po ceo dan, drži glavu, prati svaki pogled ka telefonu i svaki sat provedenih za […]
Kako izgraditi mišićnu masu – vodič za ishranu, trening i oporavak

TL;DR Kako povećati mišićnu masu je pitanje na koje ne postoji jedan univerzalan odgovor, ali postoji jasan okvir koji funkcioniše za većinu ljudi. Nije dovoljno samo dizati tegove, niti je dovoljno samo jesti više proteina. Telo gradi mišić kada mu date razlog da to uradi kroz trening, kada mu date sirovine za to kroz ishranu, […]
Goblet čučanj – tehnika, benefiti i varijacije

TL;DR: Goblet čučanj je jedna od onih vežbi koje deluju jednostavno, a zapravo rešavaju konkretan problem: kako naučiti pravilnu tehniku čučnja bez pritiska koji šipka na leđima donosi. Zbog toga se često preporučuje i početnicima i iskusnijim vežbačima koji žele da poprave formu pre nego što pređu na teža opterećenja. Šta je goblet čučanj i […]